ماشین حساب آنلاین کالری شمار (محاسبه کالری مورد نیاز روزانه)

ماشین حساب آنلاین کالری شمار برای محاسبه دقیق کالری مورد نیاز روزانه. راهنمای کامل BMR، TDEE و نحوه استفاده از کالری شمار برای کاهش یا افزایش وزن.

مقدمه

در دنیای تناسب اندام، مسیر رسیدن به اهداف، چه کاهش وزن باشد، چه عضله سازی یا حتی حفظ وضعیت فعلی، مملو از توصیه ها، رژیم های غذایی مد روز و برنامه های ورزشی گوناگون است. اما در قلب تمام این روش ها، یک اصل علمی بنیادین و غیر قابل انکار وجود دارد: تعادل انرژی. بدن شما برای هر فعالیتی، از نفس کشیدن در خواب تا انجام یک حرکت سنگین در باشگاه، به انرژی نیاز دارد و واحد اندازه گیری این انرژی، “کالری” است. درک و مدیریت این واحد، کلید کنترل وزن و ترکیب بدنی شماست و دقیق ترین ابزار برای این کار، یک کالری شمار علمی است.

بسیاری از افراد بدون آگاهی از نیاز واقعی بدنشان، به صورت حدسی و کورکورانه رژیم میگیرند یا ورزش میکنند و پس از مدتی به دلیل نرسیدن به نتیجه، سرخورده و ناامید میشوند. کالری شمار این حدس و گمان را از معادله حذف میکند و به شما یک عدد دقیق و شخصی سازی شده میدهد که میتواند به عنوان قطب نمای شما در این سفر عمل کند.

در مجموعه ورزشی آکو، به عنوان یکی از تخصصی ترین باشگاه های باشگاه بدنسازی غرب تهران آقایان، ما بر این باوریم که دانش، قدرت است. تیم ما به سرپرستی آقای مهدی طلوعی، کارشناس ارشد تربیت بدنی، آماده است تا با ارائه مشاوره های علمی و دقیق، شما را در محاسبه و تنظیم کالری مورد نیازتان یاری کند. 

معرفی مجموعه ورزشی آکو

مجموعه ورزشی آکو با تکیه بر دانش روز دنیا و بهره گیری از کادری مجرب، همواره پیشگام در ارائه خدمات تخصصی ورزشی و تندرستی بوده است. ما معتقدیم که دانش، قدرتمندترین ابزار برای دستیابی به اهداف ورزشی است. رسالت ما در آکو، فراتر از ارائه تجهیزات، ایجاد یک بستر علمی و حمایتی برای ورزشکاران است. این مقاله نیز در راستای همین هدف تدوین شده تا شما را با یکی از چالش برانگیزترین و جذاب ترین جنبه های تغذیه ورزشی آشنا سازد.

تلفن ثابت: ۰۲۱۴۴۹۲۵۰۰۱
شماره موبایل: ۰۹۱۲۰۱۶۷۰۰۱
اینستاگرم: ako.gym@
آدرس : تهران، شهرک گلستان، بلوار گلها، خیابان یاس سوم، خیابان ۱۸ متری یاس، خیابان طوبی، جنب آتش نشانی، پلاک۱

کالری شمار چیست و چرا باید به آن اهمیت دهید؟

کالری شمار در واقع یک ابزار یا یک متد محاسباتی است که به شما کمک میکند تا میزان انرژی که بدنتان در طول یک شبانه روز مصرف میکند را تخمین بزنید. این عدد که به آن “کل کالری مصرفی روزانه” یا TDEE (Total Daily Energy Expenditure) گفته میشود، نقطه شروع حیاتی برای هر هدف مرتبط با وزن است. بدون دانستن این عدد، هرگونه تلاش برای تغییر وزن مانند رانندگی در شب با چراغ های خاموش است؛ ممکن است به صورت تصادفی در مسیر درست حرکت کنید، اما احتمال خطا و خروج از جاده بسیار بالاست.

اهمیت استفاده از کالری شمار در اصل ساده “تعادل انرژی” نهفته است:

• اگر کالری دریافتی شما (از طریق غذا و نوشیدنی) بیشتر از کالری مصرفی (TDEE) باشد، بدن شما این انرژی مازاد را به صورت چربی ذخیره کرده و وزن شما افزایش می یابد.
• اگر کالری دریافتی شما کمتر از کالری مصرفی باشد، بدن برای تامین انرژی به سراغ ذخایر خود (عمدتا چربی) رفته و وزن شما کاهش می یابد.
• اگر کالری دریافتی و مصرفی شما برابر باشد، وزن شما ثابت میماند.

بنابراین، یک کالری شمار به شما این قدرت را میدهد که به صورت آگاهانه این تعادل را به نفع هدف خود تغییر دهید. چه به دنبال یک برنامه بدنسازی چربی سوزی باشید و چه یک برنامه غذایی برای چاق شدن در بدنسازی، اولین قدم شما همیشه محاسبه دقیق کالری مورد نیاز روزانه تان خواهد بود. این دانش به شما اجازه میدهد تا از رژیم های سخت و غیر اصولی دوری کرده و یک مسیر پایدار و سالم را برای رسیدن به تناسب اندام طی کنید.

مفاهیم پایه: BMR و TDEE کلیدهای اصلی محاسبه کالری

برای استفاده موثر از یک کالری شمار، ابتدا باید با دو مفهوم اساسی آشنا شوید: BMR و TDEE. این دو عدد، پایه و اساس تمام محاسبات کالری هستند و درک تفاوت آنها بسیار مهم است.

BMR یا نرخ متابولیسم پایه چیست؟

نرخ متابولیسم پایه یا Basal Metabolic Rate (BMR)، میزان کالری است که بدن شما برای حفظ عملکردهای حیاتی خود در حالت استراحت کامل مصرف میکند. این عملکردها شامل تنفس، گردش خون، تنظیم دمای بدن، فعالیت مغز و عملکرد سلولی میشود. به عبارت دیگر، BMR تعداد کالری است که اگر شما یک روز کامل را بدون هیچ حرکتی در رختخواب دراز بکشید، بدن شما میسوزاند. این عدد بخش عمده ای (حدود ۶۰ تا ۷۵ درصد) از کل کالری سوزی روزانه شما را تشکیل میدهد.

عوامل متعددی بر BMR شما تاثیر میگذارند:

• سن: با افزایش سن، BMR به طور طبیعی کاهش می یابد.
• جنسیت: مردان به دلیل داشتن توده عضلانی بیشتر، معمولا BMR بالاتری نسبت به زنان دارند.
• وزن و قد: افراد سنگین تر و قد بلندتر، BMR بالاتری دارند.
• ترکیب بدنی: این مهمترین عامل است. توده عضلانی از نظر متابولیکی بسیار فعال تر از توده چربی است. هرچه درصد عضلات بدن شما بیشتر باشد، BMR شما نیز بالاتر خواهد بود. به همین دلیل است که ورزش بدنسازی چیست؟ پاسخی برای افزایش پایدار متابولیسم است.

TDEE یا کل کالری مصرفی روزانه چیست؟

کل کالری مصرفی روزانه یا Total Daily Energy Expenditure (TDEE)، تصویر کامل تری از کالری سوزی شما ارائه میدهد. این عدد، BMR شما را به اضافه تمام کالری هایی که از طریق فعالیت های فیزیکی و هضم غذا میسوزانید، محاسبه میکند. TDEE از سه بخش اصلی تشکیل شده است:

۱. BMR: همانطور که توضیح داده شد، این بخش اصلی است.

۲. اثر حرارتی غذا (TEF): بدن شما برای هضم، جذب و ذخیره مواد غذایی نیز کالری میسوزاند. این فرآیند حدود ۱۰ درصد از کل کالری سوزی روزانه را تشکیل میدهد. جالب است بدانید که هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی، کالری بیشتری میسوزاند.

۳. فعالیت فیزیکی (PA): این متغیرترین بخش است و شامل تمام حرکات شما در طول روز میشود، از قدم زدن و بالا رفتن از پله ها گرفته تا یک جلسه تمرینی شدید در باشگاه بدنسازی مردانه.

عدد نهایی که یک کالری شمار به شما میدهد، همان TDEE است که باید برنامه غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

فرمول های معروف محاسبه کالری: کدام یک دقیق تر است؟

چندین فرمول علمی برای تخمین BMR و سپس محاسبه TDEE وجود دارد. در حالی که هیچ فرمولی نمیتواند به اندازه آزمایش های دقیق آزمایشگاهی عمل کند، برخی از آنها به عنوان استانداردهای طلایی شناخته میشوند. در اینجا به دو مورد از معروف ترین آنها اشاره میکنیم.

فرمول هریس بندیکت (Harris-Benedict Equation)

این یکی از قدیمی ترین و شناخته شده ترین فرمول ها است که در سال ۱۹۱۹ ارائه و در سال ۱۹۸۴ بازبینی شد.

• BMR برای مردان: 88.۳۶۲+(۱۳.۳۹۷×وزن به کیلوگرم)+(۴.۷۹۹×قد به سانتیمتر)−(۵.۶۷۷×سن به سال)
• BMR برای زنان: 447.۵۹۳+(۹.۲۴۷×وزن به کیلوگرم)+(۳.۰۹۸×قد به سانتیمتر)−(۴.۳۳۰×سن به سال)

با وجود قدمت، این فرمول هنوز هم به طور گسترده استفاده میشود، اما ممکن است برای برخی افراد، به خصوص افراد بسیار چاق یا عضلانی، کمی خطا داشته باشد.

فرمول میفلین سنت جور (Mifflin-St Jeor Equation)

این فرمول که در سال ۱۹۹۰ ارائه شد، توسط بسیاری از متخصصان و مطالعات جدیدتر، به عنوان دقیق ترین فرمول برای تخمین BMR در نظر گرفته میشود. تحقیقاتی که توسط آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی (Academy of Nutrition and Dietetics) منتشر شده است، دقت بالاتر این فرمول را تایید میکند.

• BMR برای مردان: (۱۰×وزن به کیلوگرم)+(۶.۲۵×قد به سانتیمتر)−(۵×سن به سال)+۵
• BMR برای زنان: (۱۰×وزن به کیلوگرم)+(۶.۲۵×قد به سانتیمتر)−(۵×سن به سال)−۱۶۱

ما در باشگاه آکو برای دقت بیشتر، استفاده از فرمول میفلین سنت جور را توصیه میکنیم.

ضریب فعالیت: چگونه سطح فعالیت خود را تعیین کنید؟

پس از محاسبه BMR با یکی از فرمول های بالا، باید آن را در “ضریب فعالیت” مناسب ضرب کنید تا TDEE خود را به دست آورید. در انتخاب این ضریب صادق باشید تا محاسبه شما دقیق باشد.

جدول ضرایب فعالیت:

سطح فعالیت	توضیحات	ضریب
بی تحرک (Sedentary)	کار اداری، بدون ورزش یا حداقل ورزش.	۱.۲
فعالیت سبک (Lightly Active)	ورزش سبک ۱ تا ۳ روز در هفته.	۱.۳۷۵
فعالیت متوسط (Moderately Active)	ورزش متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته.	۱.۵۵
بسیار فعال (Very Active)	ورزش سنگین ۶ تا ۷ روز در هفته.	۱.۷۲۵
فوق العاده فعال (Extra Active)	ورزش بسیار سنگین و شغل فیزیکی.	۱.۹

مثال عملی: فرض کنید یک مرد ۳۰ ساله با قد ۱۸۰ سانتی متر و وزن ۸۰ کیلوگرم داریم که ۳ تا ۵ روز در هفته در باشگاه بدنسازی شهرک راه آهن تمرین میکند. ۱. محاسبه BMR (با فرمول میفلین): (۱۰×۸۰)+(۶.۲۵×۱۸۰)−(۵×۳۰)+۵=۸۰۰+۱۱۲۵−۱۵۰+۵=۱۷۸۰ کیلوکالری. ۲. تعیین ضریب فعالیت: این فرد در دسته “فعالیت متوسط” قرار میگیرد (ضریب ۱.۵۵). ۳. محاسبه TDEE: 1780×۱.۵۵=۲۷۵۹ کیلوکالری.

این عدد (حدود ۲۷۶۰ کالری) کالری مورد نیاز روزانه این فرد برای حفظ وزن فعلی اش است.

چگونه از کالری شمار برای اهداف مختلف استفاده کنیم؟

اکنون که با نحوه کار یک کالری شمار و محاسبه عدد جادویی TDEE آشنا شدید، میتوانید این دانش را برای رسیدن به اهداف مشخص خود به کار بگیرید.

هدف اول: کاهش وزن و چربی سوزی

برای کاهش وزن، شما باید یک “کسری کالری” (Calorie Deficit) ایجاد کنید. این یعنی باید کمتر از TDEE خود کالری دریافت کنید.

• ایجاد کسری سالم: یک کسری کالری سالم و پایدار، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز است. این میزان به کاهش وزن حدود ۰.۵ کیلوگرم در هفته منجر میشود که یک نرخ ایمن و موثر است و از تحلیل عضلانی جلوگیری میکند.
• مثال: فردی که در مثال بالا TDEE او ۲۷۶۰ بود، برای کاهش وزن باید روزانه حدود ۲۲۶۰ تا ۲۴۶۰ کالری مصرف کند.
• اهمیت پروتئین و تمرین: در دوران کاهش وزن، مصرف پروتئین کافی و انجام تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی حیاتی است. یک برنامه تغذیه بدنسازی برای کاهش وزن باید این موارد را در نظر بگیرد.

هدف دوم: افزایش وزن و حجم عضلانی

برای افزایش وزن و ساخت عضله، شما به یک “مازاد کالری” (Calorie Surplus) نیاز دارید. این یعنی باید بیشتر از TDEE خود کالری مصرف کنید.

• ایجاد مازاد هوشمندانه: یک مازاد کالری ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز برای افزایش حجم با کیفیت (حداقل افزایش چربی) ایده آل است.
• مثال: همان فرد با TDEE ۲۷۶۰، برای افزایش حجم باید روزانه حدود ۳۰۶۰ تا ۳۲۶۰ کالری دریافت کند.
• تمرکز بر کیفیت: این کالری مازاد باید از منابع غذایی با کیفیت و سرشار از پروتئین تامین شود. صرفا خوردن غذاهای ناسالم شما را چاق میکند، نه عضلانی. برای راهنمایی دقیق تر، میتوانید به مقاله جدول برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم مراجعه کنید.

هدف سوم: تثبیت وزن

اگر از وزن و ترکیب بدنی فعلی خود راضی هستید و میخواهید آن را حفظ کنید، کافی است به سادگی کالری دریافتی خود را در محدوده TDEE نگه دارید. این به معنای خوردن به اندازه کالری است که میسوزانید. این مرحله معمولا پس از رسیدن به هدف کاهش یا افزایش وزن، اجرا میشود.

فراتر از کالری شماری: اهمیت درشت مغذی ها (ماکروها)

یک کالری شمار به شما میگوید “چقدر” بخورید، اما به همان اندازه مهم است که بدانید “چه چیزی” بخورید. تمرکز صرف بر روی عدد کالری بدون توجه به منبع آن، یک اشتباه بزرگ است. ۱۰۰ کالری از سینه مرغ تاثیر بسیار متفاوتی بر بدن شما نسبت به ۱۰۰ کالری از یک نوشابه قندی دارد. اینجا پای درشت مغذی ها یا ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) به میان می آید.

پروتئین: بلوک سازنده عضلات

پروتئین برای ترمیم بافت های آسیب دیده پس از تمرین و ساخت عضلات جدید ضروری است. همچنین، پروتئین بیشترین اثر سیر کنندگی را در بین ماکروها دارد و به کنترل اشتها در دوران رژیم کمک میکند. برای ورزشکاران، مصرف ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود. منابع عالی پروتئین شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و مکمل هایی مانند پروتئین وی (Whey) است.

کربوهیدرات ها: منبع اصلی انرژی

کربوهیدرات ها سوخت اصلی بدن شما برای فعالیت های روزمره و به خصوص تمرینات ورزشی هستند. آنها در بدن به صورت گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره میشوند. انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر برای بدنسازی، برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین، انرژی پایداری را برای شما فراهم میکند.

چربی ها: برای سلامت هورمونی و عملکرد بدن

چربی های سالم برای تولید هورمون های کلیدی مانند تستوسترون در بدنسازی، جذب ویتامین های محلول در چربی (A, D, E, K) و سلامت عمومی بدن حیاتی هستند. از چربی های اشباع و ترانس دوری کنید و بر روی منابع سالم مانند آووکادو، آجیل، روغن زیتون و ماهی های چرب تمرکز نمایید. چرا کره بادام زمینی یک سوپر فود برای بدنسازان است؟ چون منبع عالی از چربی های سالم و پروتئین است.

یک مربی تغذیه بدنسازی میتواند به شما کمک کند تا علاوه بر کالری کل، نسبت درستی از این ماکروها را نیز برای رسیدن به اهدافتان تنظیم کنید.

مهدی طلوعی: افتخار ایران در بدنسازی و تناسب اندام

در دنیای تمرینات پیشرفته عضلات شکم و تناسب اندام، نام هایی هستند که به عنوان الگو و الهام بخش می درخشند. یکی از این نام های پرافتخار در ایران، استاد مهدی طلوعی است.

افتخارات استاد مهدی طلوعی:

• قهرمانی کشور در سال ۹۴
• کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی
• مربی درجه یک فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی
• مربی بین المللی فدراسیون جهانی IFBB
• مدیریت باشگاه ورزشی AKO
• دارای مدرک فدراسیون جهانی IFBB

مهدی طلوعی، نه تنها یک قهرمان ملی است، بلکه یک مربی باتجربه و متخصص نیز هست که دانش و تجربه خود را به ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام در سراسر ایران منتقل می کند. باشگاه ورزشی AKO به مدیریت ایشان، یکی از معتبرترین و مجهزترین باشگاه های ورزشی در تهران است که با ارائه خدمات متنوع و با کیفیت، به ورزشکاران کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابند.

فدراسیون جهانی IFBB: اعتبار جهانی در بدنسازی

مهدی طلوعی، دارنده مدرک معتبر از فدراسیون جهانی IFBB است. فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام (IFBB)، تنها نماینده رسمی بدنسازی در جهان است که در سال ۱۹۶۴ توسط برادران ویدر، بن و جو، در مونترال کانادا تاسیس شد. تاریخچه این فدراسیون به شرح زیر است:

• ۱۹۶۴: تاسیس IFBB توسط برادران ویدر در مونترال، کانادا.
• ۱۹۶۷: برگزاری اولین مسابقات المپیا، به ریاست بن ویدر.
• ۱۹۶۶-۱۹۷۰: توسعه چشمگیر IFBB در سطح بین المللی و عضویت مدیرانی از بیش از ۵۰ کشور.
• ۱۹۷۱: عضویت IFBB در انجمن بین المللی ورزش های عمومی (GAISF)، که امروزه با نام SportAccord شناخته می شود و معرفی IFBB به عنوان تنها نماینده رسمی بدنسازی.

IFBB، با سابقه ای درخشان و اعتبار جهانی، معتبرترین فدراسیون بدنسازی در دنیا است که مسابقات معتبر بین المللی مانند مستر المپیا را برگزار می کند. دارا بودن مدرک از IFBB، نشان دهنده دانش و تخصص بالای مربی در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. مهدی طلوعی، با بهره مندی از این دانش و تخصص، به ورزشکاران کمک می کند تا با اطمینان خاطر به تمرینات خود ادامه دهند و به اهداف خود دست یابند.

پرسش های متداول

در این بخش به برخی از سوالات رایج در مورد استفاده از کالری شمار پاسخ میدهیم.

آیا کالری شماری برای همه لازم است؟

برای افرادی که اهداف مشخصی در زمینه تغییر وزن یا ترکیب بدنی دارند، کالری شماری یک ابزار بسیار موثر است. با این حال، برای افرادی که صرفا به دنبال یک سبک زندگی سالم هستند، تمرکز بر روی خوردن غذاهای کامل و کنترل пор션 ها میتواند کافی باشد.

آیا اپلیکیشن های کالری شمار دقیق هستند؟

اپلیکیشن های محبوب میتوانند ابزارهای بسیار مفیدی باشند، اما دقت آنها به دیتابیس غذایی شان و اطلاعاتی که شما وارد میکنید بستگی دارد. آنها برای تخمین کالری عالی هستند، اما همیشه احتمال خطای جزئی وجود دارد.

هر چند وقت یکبار باید کالری دریافتی را مجدد محاسبه کنم؟

با تغییر وزن شما (کاهش یا افزایش)، BMR و TDEE شما نیز تغییر میکند. توصیه میشود به ازای هر ۵ کیلوگرم تغییر وزن، محاسبات کالری شمار خود را مجددا انجام دهید تا برنامه تان به روز باقی بماند.

آیا کالری همه مواد غذایی یکسان جذب میشود؟

خیر. این به اثر حرارتی غذا (TEF) برمیگردد. بدن برای هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی میسوزاند. بنابراین، ۱۰۰ کالری پروتئین تاثیر متفاوتی بر تعادل انرژی خالص شما نسبت به ۱۰۰ کالری چربی دارد.

آیا میتوانم در روزهای استراحت کالری کمتری مصرف کنم؟

بله، این یک استراتژی به نام “چرخه کالری” (Calorie Cycling) است. شما میتوانید در روزهای تمرین کالری بیشتری (در حد TDEE یا کمی بالاتر) و در روزهای استراحت کالری کمتری (در حد BMR یا کمی بالاتر) مصرف کنید. این روش میتواند برای برخی افراد موثر باشد.

آیا شمارش کالری باعث وسواس فکری نمیشود؟

برای برخی افراد، این یک خطر بالقوه است. مهم است که به کالری شمار به عنوان یک ابزار آموزشی نگاه کنید، نه یک قانون سخت و خشک. هدف، آگاهی از میزان انرژی مواد غذایی و ایجاد عادات سالم است، نه استرس و اضطراب در مورد هر لقمه غذا. اگر احساس میکنید این موضوع برای شما استرس زا است، با یک متخصص مشورت کنید.

آیا برای محاسبه کالری باید همه چیز را وزن کنم؟

در ابتدای کار، استفاده از ترازوی آشپزخانه برای یادگیری اندازه دقیق пор션 ها بسیار مفید است. این کار به شما کمک میکند تا تخمین های چشمی خود را کالیبره کنید. پس از مدتی تجربه، میتوانید با دقت خوبی اندازه ها را به صورت چشمی تخمین بزنید.

کالری شماری در رستوران چگونه ممکن است؟

این کار چالش برانگیزتر است. سعی کنید غذاهای ساده تری سفارش دهید (مثلا مرغ گریل شده با سبزیجات). بسیاری از رستوران های زنجیره ای اطلاعات تغذیه ای خود را به صورت آنلاین ارائه میدهند. در غیر این صورت، غذای خود را در اپلیکیشن کالری شمار جستجو کرده و نزدیک ترین گزینه را انتخاب کنید.

آیا کالری نوشیدنی ها هم باید شمرده شود؟

قطعا. این یکی از ۱۰ اشتباه رایج مبتدیان در بدنسازی است. نوشیدنی های قندی، آبمیوه ها، نوشابه ها و حتی قهوه های طعم دار میتوانند صدها کالری “پنهان” را به رژیم شما اضافه کنند بدون اینکه احساس سیری ایجاد کنند. همیشه کالری مایعات را نیز حساب کنید.

بهترین کالری شمار آنلاین کدام است؟

ابزارهای آنلاین زیادی برای محاسبه BMR و TDEE وجود دارند. مهم است که از یک ماشین حساب استفاده کنید که بر اساس فرمول های علمی معتبر مانند میفلین سنت جور عمل میکند و به شما اجازه میدهد سطح فعالیت خود را به درستی وارد کنید.

نتیجه گیری

استفاده از کالری شمار به معنای محروم کردن خود از غذاهای مورد علاقه یا ایجاد یک رابطه ناسالم با غذا نیست. برعکس، این ابزار به شما آگاهی و قدرت میدهد تا با چشمان باز انتخاب کنید. این دانش به شما اجازه میدهد که بدانید چگونه یک تکه کیک را در برنامه خود جای دهید یا چرا باید پروتئین بیشتری به رژیم خود اضافه کنید. کالری شمار به جای ایجاد محدودیت، به شما انعطاف پذیری هوشمندانه میبخشد.

این ابزار، نقطه شروع سفر شماست. پس از محاسبه نیازهایتان، میتوانید با اطمینان بیشتری یک برنامه هفتگی بدنسازی یا یک برنامه غذایی مشخص را دنبال کنید. به یاد داشته باشید که این اعداد تخمینی هستند و بهترین راهنما، واکنش بدن خودتان است. به روند پیشرفت خود توجه کنید و در صورت نیاز، تنظیمات لازم را اعمال نمایید.

در مجموعه ورزشی آکو، ما به شما کمک میکنیم تا این دانش علمی را به نتایج عملی تبدیل کنید. یک مربی خصوصی بدنسازی میتواند فراتر از اعداد، یک برنامه جامع و کاملا شخصی سازی شده برای شما طراحی کند که تمام جنبه های تمرین، تغذیه و ریکاوری را پوشش دهد. از قدرت دانش استفاده کنید و کنترل سفر تناسب اندام خود را به دست بگیرید.

اطلاعات تماس باشگاه بدنسازی آکو:

• آدرس: تهران، شهرک گلستان، بلوار گلها، خیابان یاس سوم، خیابان ۱۸ متری یاس، خیابان طوبی، جنب آتش نشانی، پلاک ۱
• تلفن: ۰۲۱۴۴۹۲۵۰۰۱
• اینستاگرام: ako.gym@
• واتساپ: ۰۹۱۲۰۱۶۷۰۰۱