مکمل گینر چیست؟ آیا برای افزایش وزن به آن نیاز دارید؟

گینر چیست؟ راهنمای کامل برای انتخاب، مصرف و شناخت انواع مکمل گینر برای افزایش وزن و حجم عضلانی. فواید و عوارض گینر را در باشگاه آکو بیاموزید. 

مقدمه

در مسیر پر چالش و هیجان انگیز بدنسازی، بسیاری از ورزشکاران، به خصوص افراد لاغر اندام که با اصطلاح “هارد گینر” یا اکتومورف شناخته میشوند، با یک دیوار بزرگ روبرو هستند: افزایش وزن و حجم عضلانی. آنها با وجود تلاش های فراوان در باشگاه و پیروی از رژیم های غذایی، در بالا بردن عقربه ترازو و افزودن به توده عضلانی خود دچار مشکل میشوند. اینجاست که سوال بزرگ مطرح میشود: گینر چیست و آیا این مکمل میتواند راه حل جادویی برای عبور از این چالش باشد؟

پاسخ کوتاه این است که گینر میتواند یک ابزار بسیار قدرتمند در جعبه ابزار تغذیه شما باشد، اما به شرطی که هوشمندانه و با آگاهی کامل از آن استفاده شود. این مکمل ها صرفا پودرهای پر کالری نیستند؛ بلکه فرمولاسیون های پیچیده ای از درشت مغذی ها هستند که برای حمایت از رشد و ریکاوری طراحی شده اند. در مجموعه ورزشی آکو، به عنوان یکی از تخصصی ترین مراکز باشگاه بدنسازی غرب تهران آقایان، ما معتقدیم که دانش، کلید موفقیت است. به همین دلیل این راهنمای جامع را آماده کرده ایم تا به شما کمک کنیم به درک عمیقی از دنیای گینرها برسید و تصمیم بگیرید که آیا این مکمل برای شما مناسب است یا خیر. 

معرفی مجموعه ورزشی آکو

مجموعه ورزشی آکو با تکیه بر دانش روز دنیا و بهره گیری از کادری مجرب، همواره پیشگام در ارائه خدمات تخصصی ورزشی و تندرستی بوده است. ما معتقدیم که دانش، قدرتمندترین ابزار برای دستیابی به اهداف ورزشی است. رسالت ما در آکو، فراتر از ارائه تجهیزات، ایجاد یک بستر علمی و حمایتی برای ورزشکاران است. این مقاله نیز در راستای همین هدف تدوین شده تا شما را با یکی از چالش برانگیزترین و جذاب ترین جنبه های تغذیه ورزشی آشنا سازد.

تلفن ثابت: ۰۲۱۴۴۹۲۵۰۰۱
شماره موبایل: ۰۹۱۲۰۱۶۷۰۰۱
اینستاگرم: ako.gym@
آدرس : تهران، شهرک گلستان، بلوار گلها، خیابان یاس سوم، خیابان ۱۸ متری یاس، خیابان طوبی، جنب آتش نشانی، پلاک۱

گینر چیست

گینر چیست؟ به زبان ساده، گینر یک مکمل ورزشی به شکل پودر است که حاوی مقادیر بسیار بالایی کالری، کربوهیدرات و پروتئین میباشد. هدف اصلی این مکمل، کمک به افرادی است که برای تامین کالری مورد نیاز روزانه خود جهت افزایش وزن و ساخت عضله با مشکل مواجه هستند. گینرها به گونه ای طراحی شده اند که یک وعده غذایی کامل و پر کالری را در قالب یک نوشیدنی ساده و سریع فراهم کنند. این ویژگی آنها را به یک گزینه ایده آل برای افراد لاغر اندام (اکتومورف ها) یا ورزشکارانی تبدیل میکند که به دلیل متابولیسم بالا یا حجم تمرینات سنگین، نیاز به انرژی بسیار زیادی دارند.

ترکیب اصلی یک مکمل گینر شامل سه درشت مغذی کلیدی است:

۱. کربوهیدرات ها: این ماده، اصلی ترین جزء تشکیل دهنده گینرها و منبع اصلی تامین انرژی است. کربوهیدرات های موجود در گینرها معمولا ترکیبی از کربوهیدرات های ساده (مانند مالتودکسترین و دکستروز) برای جذب سریع و پر کردن ذخایر گلیکوژن پس از تمرین، و کربوهیدرات های پیچیده برای آزادسازی انرژی پایدار هستند.

۲. پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت های عضلانی ضروری است. گینرها حاوی منابع مختلف پروتئینی مانند پروتئین وی، کازئین و پروتئین تخم مرغ هستند تا پروفایل کاملی از اسیدهای آمینه را فراهم کنند. نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها معمولا بالا است و میتواند از ۲:۱ تا ۵:۱ متغیر باشد.

۳. چربی ها: مقادیر کمی از چربی های سالم نیز برای حمایت از تولید هورمون و سلامت عمومی در گینرها گنجانده میشود.

علاوه بر این موارد، بسیاری از گینرهای با کیفیت حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، کراتین، BCAA و آنزیم های گوارشی برای بهبود جذب و کارایی نیز هستند.

انواع گینر ها و تفاوت آنها: کدام یک برای شما ساخته شده است؟

پس از پاسخ به سوال اصلی یعنی گینر چیست، باید بدانید که همه گینرها یکسان ساخته نمیشوند. بازار مکمل ها مملو از انواع مختلف گینر است که هر کدام برای اهداف و تیپ های بدنی متفاوتی طراحی شده اند. انتخاب نوع مناسب گینر، تفاوت بین یک افزایش حجم با کیفیت و تجمع چربی ناخواسته را رقم میزند. به طور کلی، گینرها را میتوان به دو دسته اصلی تقسیم کرد.

گینرهای افزایش وزن (Weight Gainer)

این دسته از گینرها که اغلب به آنها “مس گینر” (Mass Gainer) نیز گفته میشود، برای حداکثر افزایش وزن طراحی شده اند. آنها حاوی بالاترین میزان کالری، کربوهیدرات و پروتئین هستند.

• مشخصات کلیدی:
  • کالری بسیار بالا: معمولاً بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر سروینگ.
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالا: اغلب ۳:۱، ۴:۱ یا حتی بالاتر است.
  • هدف اصلی: افزایش وزن سریع برای افراد بسیار لاغر (اکتومورف های شدید) که به سختی وزن میگیرند.
• برای چه کسانی مناسب است؟ این نوع گینر برای افرادی مناسب است که در ابتدای مسیر بدنسازی قرار دارند، بسیار لاغر هستند و هدف اصلی آنها صرفاً بالا بردن عدد روی ترازو است. اگر شما فردی هستید که با رعایت یک برنامه غذایی برای چاق شدن در بدنسازی همچنان در افزایش وزن مشکل دارید، این گینر میتواند شوک کالری مورد نیاز بدن شما را فراهم کند.

گینرهای افزایش حجم عضلانی (Lean Gainer)

این دسته از گینرها، یک رویکرد متعادل تر را دنبال میکنند. آنها کالری کمتری نسبت به گینرهای افزایش وزن دارند و تمرکز بیشتری بر روی نسبت پروتئین به کربوهیدرات دارند.

• مشخصات کلیدی:
  • کالری متوسط: معمولاً بین ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری در هر سروینگ.
  • نسبت کربوهیدرات به پروتئین متعادل تر: اغلب ۱:۱ یا ۲:۱ است.
  • هدف اصلی: افزایش حجم عضلانی با کیفیت و به حداقل رساندن افزایش چربی بدن.
• برای چه کسانی مناسب است؟ این گینرها برای ورزشکارانی مناسب هستند که تا حدی توده عضلانی دارند و میخواهند حجم عضلات خود را بدون اضافه کردن چربی زیاد، افزایش دهند. همچنین برای افرادی که به دنبال یک نوشیدنی ریکاوری کامل بعد از تمرین هستند، گزینه بسیار خوبی محسوب میشوند.

جدول مقایسه انواع گینر:

ویژگی	گینر افزایش وزن (Weight/Mass Gainer)	گینر افزایش حجم (Lean Gainer)
هدف اصلی	افزایش وزن سریع و کلی	افزایش حجم عضلانی با کیفیت
کالری در هر سروینگ	بالا (۱۰۰۰+)	متوسط (۴۰۰-۷۰۰)
نسبت کربوهیدرات به پروتئین	بالا (۳:۱ به بالا)	متعادل (۱:۱ یا ۲:۱)
مناسب برای	اکتومورف های شدید، افراد بسیار لاغر	ورزشکاران با سابقه، افراد به دنبال حجم خشک
ریسک افزایش چربی	بالاتر	پایین تر

انتخاب بین این دو نوع، کاملاً به تیپ بدنی، اهداف و سطح تجربه شما بستگی دارد. در یک باشگاه بدنسازی مردانه معتبر، مربیان میتوانند شما را در این انتخاب یاری کنند.

فواید و مزایای استفاده از گینر: فراتر از افزایش وزن

شاید تصور کنید که تنها فایده گینر، کمک به افزایش وزن است. اما مزایای این مکمل هوشمند، بسیار فراتر از این مورد است. درک این فواید به شما کمک میکند تا از پتانسیل کامل این مکمل در برنامه هفتگی بدنسازی خود بهره مند شوید.

تامین کالری مازاد به ساده ترین شکل ممکن

سنگ بنای افزایش حجم، مصرف کالری بیشتر از میزانی است که میسوزانید (Caloric Surplus). برای بسیاری از افراد، خوردن حجم زیادی از غذا برای رسیدن به این مازاد کالری، دشوار و حتی غیر ممکن است. یک وعده گینر میتواند به راحتی ۵۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری با کیفیت را در قالب یک نوشیدنی خوش طعم فراهم کند که مصرف آن بسیار ساده تر از خوردن یک وعده غذایی حجیم است. این ویژگی، گینر را به یک ابزار کارآمد برای رسیدن به اهداف کالری روزانه تبدیل میکند.

تسریع ریکاوری و بازسازی عضلات

بعد از یک جلسه تمرینی سنگین، بدن شما برای ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده و ساخت عضلات جدید، به شدت به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. گینرها با داشتن ترکیبی از پروتئین های زود جذب مانند پروتئین وی (Whey) و کربوهیدرات های ساده، میتوانند مواد مغذی را به سرعت به عضلات شما برسانند. این امر فرآیند ریکاوری را تسریع کرده، درد عضلانی پس از تمرین (DOMS) را کاهش میدهد و بدن شما را برای جلسه تمرینی بعدی آماده میکند.

حمایت از رشد عضلانی (هایپرتروفی)

رشد عضلانی نیازمند دو چیز است: تحریک (از طریق تمرین) و سوخت (از طریق تغذیه). گینرها با فراهم کردن بلوک های سازنده عضله (اسیدهای آمینه از پروتئین) و انرژی لازم برای فرآیندهای آنابولیک (از کربوهیدرات)، محیطی ایده آل برای هایپرتروفی ایجاد میکنند. بسیاری از گینرها با افزودن کراتین، که یک مکمل اثبات شده برای افزایش قدرت و حجم است، این اثر را تقویت میکنند.

راحتی و صرفه جویی در زمان

در زندگی پر مشغله امروز، آماده کردن چندین وعده غذایی کامل در طول روز میتواند یک چالش بزرگ باشد. گینرها یک راه حل سریع و راحت برای زمانی هستند که وقت کافی برای پخت و پز ندارید اما نمیخواهید از اهداف تغذیه ای خود عقب بمانید. میتوانید به سادگی یک شیک گینر را در عرض چند دقیقه آماده کرده و به عنوان یک میان وعده یا جایگزین یک وعده غذایی مصرف کنید.

این مزایا نشان میدهند که چرا گینر میتواند مکملی ارزشمند در برنامه یک ورزشکار باشد، به شرطی که به عنوان بخشی از یک برنامه تغذیه بدنسازی جامع و متعادل در نظر گرفته شود.

عوارض جانبی و خطرات احتمالی گینر: روی دیگر سکه

با وجود تمام مزایای ذکر شده، استفاده نادرست یا بیش از حد از مکمل های گینر میتواند با عوارض جانبی همراه باشد. آگاهی از این خطرات احتمالی به شما کمک میکند تا با دیدی باز و مسئولانه از این مکمل استفاده کنید.

مشکلات گوارشی

این شایع ترین عارضه جانبی گینرهاست. به دلیل حجم بالای کربوهیدرات، پروتئین و گاهی اوقات لاکتوز (قند شیر) در این مکمل ها، برخی افراد ممکن است دچار نفخ، گاز معده و اسهال شوند. انتخاب گینرهایی که حاوی آنزیم های گوارشی (مانند لاکتاز و آمیلاز) هستند و شروع با دوزهای کمتر میتواند به کاهش این مشکلات کمک کند.

افزایش توده چربی ناخواسته

اگر کالری دریافتی شما از گینر، بسیار بیشتر از نیاز بدن و سطح فعالیتتان باشد، این کالری مازاد به صورت چربی در بدن ذخیره خواهد شد. این خطر به خصوص در مورد گینرهای افزایش وزن (Mass Gainers) که کربوهیدرات و قند بالایی دارند، بیشتر است. برای جلوگیری از این مشکل، باید میزان مصرف گینر را با برنامه بدنسازی چربی سوزی و تمرینات خود تنظیم کنید و به طور منظم ترکیب بدنی خود را ارزیابی نمایید.

محتوای قند بالا

بسیاری از گینرهای ارزان قیمت برای افزایش کالری و بهبود طعم، از مقادیر زیادی قندهای ساده مانند مالتودکسترین استفاده میکنند. مصرف مداوم قند بالا میتواند منجر به نوسانات شدید قند خون، افزایش ریسک مقاومت به انسولین و مشکلات سلامتی دیگر شود. همیشه برچسب اطلاعات تغذیه ای محصول را به دقت مطالعه کنید و به دنبال گینرهایی باشید که از کربوهیدرات های پیچیده تر مانند جو دوسر برای بدنسازی استفاده میکنند.

فشار بر روی کبد و کلیه ها

مصرف مقادیر بسیار زیاد پروتئین در طولانی مدت، به خصوص در افرادی که مشکلات زمینه ای کبدی یا کلیوی دارند، میتواند فشار مضاعفی بر این ارگان ها وارد کند. اگرچه این خطر برای افراد سالم با مصرف متعادل، بسیار کم است، اما همیشه توصیه میشود که قبل از شروع مصرف هر مکملی، با پزشک مشورت کنید و در طول روز آب کافی بنوشید.

استفاده هوشمندانه، کلید بهره مندی از فواید گینر و دوری از عوارض آن است. در باشگاه بدنسازی آکوجیم، ما همواره بر اهمیت مشاوره با مربیان حرفه ای قبل از افزودن هرگونه مکملی به رژیم غذایی تاکید میکنیم.

چه کسانی باید از مکمل گینر استفاده کنند؟

گینر یک مکمل تخصصی است و برای همه افراد مناسب نیست. استفاده از آن توسط فرد نامناسب، نه تنها نتیجه ای نخواهد داشت، بلکه میتواند منجر به افزایش چربی و هدر رفتن هزینه شود. در این بخش مشخص میکنیم که چه کسانی کاندیدای اصلی استفاده از این مکمل هستند.

گروه هدف اصلی: هارد گینرها (اکتومورف ها)

این گروه، دلیل اصلی تولید گینرها هستند. اکتومورف ها افرادی با ساختار بدنی لاغر، استخوان بندی ظریف و متابولیسم بسیار سریع هستند. آنها برای افزایش وزن و عضله سازی به کالری بسیار بالایی نیاز دارند که تامین آن فقط از طریق غذا برایشان تقریباً غیر ممکن است. گینر برای این افراد یک ابزار حیاتی برای رسیدن به مازاد کالری و خروج از استپ وزنی است. یک برنامه بدنسازی حجمی برای وزن ۵۰ تا ۶۰ کیلوگرم در کنار یک گینر مناسب، میتواند برای این افراد معجزه کند.

ورزشکاران با نیاز انرژی بالا

ورزشکاران رشته های استقامتی (مانند دوندگان ماراتن)، ورزش های تیمی پر تحرک (مانند فوتبال و بسکتبال) و بدنسازانی که تمرینات بسیار سنگین و طولانی دارند، روزانه مقادیر عظیمی کالری میسوزانند. تامین این انرژی فقط از طریق وعده های غذایی میتواند دشوار باشد و بر سیستم گوارش فشار بیاورد. گینر میتواند به عنوان یک وعده ریکاوری یا یک میان وعده پر انرژی به آنها کمک کند تا عملکرد ورزشی خود را حفظ کرده و از تحلیل عضلانی جلوگیری کنند.

افراد با کمبود وزن شدید

افرادی که به دلایل پزشکی یا سوء تغذیه دچار کمبود وزن شدید هستند، میتوانند تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه از گینرها برای رسیدن به وزن سالم استفاده کنند. این مکمل میتواند یک راه ساده برای افزایش دریافت کالری و مواد مغذی در این افراد باشد.

چه کسانی باید از گینر دوری کنند؟

• افراد با تیپ بدنی اندومورف: این افراد متابولیسم کندی دارند و به راحتی چربی ذخیره میکنند. مصرف گینر برای آنها به سرعت منجر به افزایش چربی بدن میشود.
• افراد دارای اضافه وزن یا چاقی: هدف این افراد باید کاهش کالری دریافتی باشد، نه افزایش آن.
• افراد با دیابت یا مشکلات قند خون: به دلیل محتوay بالای کربوهیدرات و قند، مصرف گینر برای این افراد میتواند خطرناک باشد.
• افراد مبتدی که هنوز رژیم غذایی خود را اصلاح نکرده اند: مکمل ها باید تکمیل کننده یک رژیم غذایی خوب باشند، نه جایگزین آن. قبل از فکر کردن به گینر، باید اصول تغذیه بدنسازی در خانه را بیاموزید.

نحوه مصرف صحیح گینر برای حداکثر نتیجه

انتخاب گینر مناسب تنها نیمی از راه است؛ نیم دیگر، مصرف صحیح و هوشمندانه آن است. زمان بندی، دوز مصرف و نحوه ترکیب گینر میتواند تاثیر قابل توجهی بر نتایج شما داشته باشد.

بهترین زمان مصرف گینر

• بعد از تمرین: این زمان، مهمترین فرصت برای مصرف گینر است. بلافاصله پس از تمرین، بدن شما مانند یک اسفنج تشنه مواد مغذی است. مصرف یک شیک گینر در این “پنجره آنابولیک” به پر کردن سریع ذخایر گلیکوژن و شروع فرآیند ریکاوری و عضله سازی کمک میکند. این وعده بعد تمرین میتواند کلید ریکاوری سریع شما باشد.
• بین وعده های غذایی: اگر در طول روز فاصله زیادی بین وعده های غذایی شما وجود دارد، مصرف یک سروینگ گینر به عنوان میان وعده میتواند به شما کمک کند تا جریان ثابتی از کالری و اسیدهای آمینه را برای بدن خود فراهم کنید و از قرار گرفتن در حالت کاتابولیک (تخریب عضله) جلوگیری نمایید.
• قبل از خواب: برای افرادی که به دنبال حداکثر افزایش وزن هستند، مصرف نصف سروینگ از یک گینر حاوی پروتئین کازئین قبل از خواب، میتواند پروتئین را به صورت آهسته در طول شب آزاد کرده و به ریکاوری در هنگام خواب کمک کند.

دوز مصرف (Serving Size)

هرگز کورکورانه از دوز پیشنهادی روی بسته بندی پیروی نکنید. این دوزها معمولاً برای یک ورزشکار حرفه ای با وزن بالا تنظیم شده اند. بهتر است با نصف سروینگ شروع کنید و واکنش بدن خود را بسنجید. به تدریج و بر اساس نیاز کالری و روند افزایش وزنتان، میتوانید دوز مصرف را تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که کالری گینر باید به عنوان بخشی از کل کالری دریافتی روزانه شما محاسبه شود.

با چه چیزی گینر را مخلوط کنیم؟

• آب: ساده ترین و سریع ترین گزینه است. مخلوط کردن گینر با آب، جذب آن را سریعتر میکند که برای بعد از تمرین ایده آل است.
• شیر: استفاده از شیر به جای آب، کالری، پروتئین و مواد مغذی بیشتری به شیک شما اضافه میکند. این گزینه برای افزایش حداکثری وزن مناسب است، اما به دلیل وجود لاکتوز، ممکن است برای برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد کند و سرعت جذب را کمی کاهش دهد.

برای بهبود طعم و ارزش غذایی، میتوانید مواد دیگری مانند کره بادام زمینی، میوه ها (مانند موز) یا جو دوسر را نیز به شیک گینر خود اضافه کنید. این کار میتواند آن را به یک وعده غذایی کامل و خوشمزه تبدیل کند.

تفاوت گینر و پروتئین وی: کدام یک برای شما مناسب است؟

این یکی از رایج ترین سوالات در دنیای بدنسازی است. بسیاری از مبتدیان تفاوت این دو مکمل محبوب را نمیدانند و در انتخاب بین آنها سردرگم میشوند. در حالی که هر دو از منابع پروتئینی مشابهی استفاده میکنند، اهداف و ترکیبات آنها کاملاً متفاوت است.

پروتئین وی (Whey Protein)

• تمرکز اصلی: تامین پروتئین خالص با حداقل کربوهیدرات و چربی.
• کالری: پایین (معمولاً ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری در هر سروینگ).
• هدف: حمایت از ریکاوری و ساخت عضله بدون افزودن کالری اضافی قابل توجه.
• مناسب برای: تقریباً همه ورزشکاران، از جمله کسانی که در دوره کات و چربی سوزی هستند یا کسانی که کالری مورد نیاز خود را به راحتی از طریق رژیم غذایی دریافت میکنند. پروتئین وی (Whey) چیست؟ یک منبع پروتئینی زود جذب است که برای مصرف بلافاصله بعد از تمرین عالی است.

گینر (Gainer)

• تمرکز اصلی: تامین مقادیر بسیار بالای کالری، کربوهیدرات و پروتئین.
• کالری: بسیار بالا (معمولاً ۵۰۰ تا ۱۳۰۰ کالری در هر سروینگ).
• هدف: افزایش وزن و حجم، به خصوص برای افرادی که در تامین کالری مورد نیاز خود مشکل دارند.
• مناسب برای: هارد گینرها، اکتومورف ها و ورزشکاران با نیاز انرژی بسیار بالا در دوره حجم (Bulking).

جدول مقایسه گینر و پروتئین وی:

ویژگی	گینر (Gainer)	پروتئین وی (Whey Protein)
هدف اصلی	افزایش وزن و حجم	عضله سازی و ریکاوری
کالری	بسیار بالا	پایین
محتوای کربوهیدرات	بسیار بالا	بسیار پایین
محتوای پروتئین	متوسط تا بالا	بسیار بالا (نسبت به کالری کل)
بهترین زمان مصرف	بعد از تمرین، بین وعده ها	بعد از تمرین
مناسب برای دوره	حجم (Bulking)	حجم و کات (Bulking & Cutting)

انتخاب بین این دو به هدف شما بستگی دارد. اگر به سختی وزن میگیرید، گینر انتخاب بهتری است. اگر میتوانید کالری کافی از غذا دریافت کنید و فقط به یک منبع پروتئینی با کیفیت برای ریکاوری نیاز دارید، پروتئین وی گزینه مناسب تری خواهد بود.

مهدی طلوعی: افتخار ایران در بدنسازی و تناسب اندام

در دنیای تمرینات پیشرفته عضلات شکم و تناسب اندام، نام هایی هستند که به عنوان الگو و الهام بخش می درخشند. یکی از این نام های پرافتخار در ایران، استاد مهدی طلوعی است.

افتخارات استاد مهدی طلوعی:

• قهرمانی کشور در سال ۹۴
• کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی
• مربی درجه یک فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی
• مربی بین المللی فدراسیون جهانی IFBB
• مدیریت باشگاه ورزشی AKO
• دارای مدرک فدراسیون جهانی IFBB

مهدی طلوعی، نه تنها یک قهرمان ملی است، بلکه یک مربی باتجربه و متخصص نیز هست که دانش و تجربه خود را به ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام در سراسر ایران منتقل می کند. باشگاه ورزشی AKO به مدیریت ایشان، یکی از معتبرترین و مجهزترین باشگاه های ورزشی در تهران است که با ارائه خدمات متنوع و با کیفیت، به ورزشکاران کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابند.

فدراسیون جهانی IFBB: اعتبار جهانی در بدنسازی

مهدی طلوعی، دارنده مدرک معتبر از فدراسیون جهانی IFBB است. فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام (IFBB)، تنها نماینده رسمی بدنسازی در جهان است که در سال ۱۹۶۴ توسط برادران ویدر، بن و جو، در مونترال کانادا تاسیس شد. تاریخچه این فدراسیون به شرح زیر است:

• ۱۹۶۴: تاسیس IFBB توسط برادران ویدر در مونترال، کانادا.
• ۱۹۶۷: برگزاری اولین مسابقات المپیا، به ریاست بن ویدر.
• ۱۹۶۶-۱۹۷۰: توسعه چشمگیر IFBB در سطح بین المللی و عضویت مدیرانی از بیش از ۵۰ کشور.
• ۱۹۷۱: عضویت IFBB در انجمن بین المللی ورزش های عمومی (GAISF)، که امروزه با نام SportAccord شناخته می شود و معرفی IFBB به عنوان تنها نماینده رسمی بدنسازی.

IFBB، با سابقه ای درخشان و اعتبار جهانی، معتبرترین فدراسیون بدنسازی در دنیا است که مسابقات معتبر بین المللی مانند مستر المپیا را برگزار می کند. دارا بودن مدرک از IFBB، نشان دهنده دانش و تخصص بالای مربی در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. مهدی طلوعی، با بهره مندی از این دانش و تخصص، به ورزشکاران کمک می کند تا با اطمینان خاطر به تمرینات خود ادامه دهند و به اهداف خود دست یابند.

پرسش های متداول

در این بخش به سوالات پرتکرار در مورد مکمل گینر پاسخ میدهیم.

آیا مصرف گینر باعث ایجاد جوش میشود؟

برخی افراد ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از کالری و کربوهیدرات بالا یا به دلیل وجود پروتئین های لبنی، با مصرف گینر دچار آکنه شوند. این واکنش در همه افراد رخ نمیدهد و به حساسیت فردی بستگی دارد. نوشیدن آب فراوان و رعایت بهداشت پوست میتواند به کاهش این مشکل کمک کند.

آیا میتوانم گینر را با غذا مصرف کنم؟

بله، اما این کار معمولاً توصیه نمیشود. هدف گینر فراهم کردن یک وعده سریع و راحت است. مصرف آن همراه با یک وعده غذایی کامل میتواند حجم بسیار زیادی را به معده شما تحمیل کرده و باعث مشکلات گوارشی شود. بهتر است گینر را به عنوان یک وعده جداگانه مصرف کنید.

آیا گینر خانگی میتواند جایگزین گینر شرکتی شود؟

بله، شما میتوانید با ترکیب موادی مانند جو دوسر، شیر، موز، کره بادام زمینی و پودر پروتئین وی، یک گینر خانگی سالم و مغذی درست کنید. این کار به شما کنترل کاملی بر روی مواد تشکیل دهنده و کیفیت آنها میدهد. برای بسیاری از افراد، این یک گزینه عالی و مقرون به صرفه است.

آیا زنان هم میتوانند از گینر استفاده کنند؟

بله، زنانی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند نیز میتوانند از گینر استفاده کنند. با این حال، به دلیل نیاز کالری کمتر زنان نسبت به مردان، باید در انتخاب دوز مصرف دقت بیشتری داشته باشند و با مقادیر کمتر شروع کنند.

مصرف گینر بدون ورزش چه نتیجه ای دارد؟

مصرف گینر بدون انجام تمرینات ورزشی مقاومتی، تقریباً به طور قطع منجر به افزایش توده چربی خواهد شد. بدن شما برای استفاده از کالری و پروتئین اضافی جهت عضله سازی، به تحریک ناشی از تمرین نیاز دارد. در غیر این صورت، این کالری مازاد به عنوان چربی ذخیره میشود.

بهترین برند گینر کدام است؟

برندهای معتبر و شناخته شده زیادی در بازار وجود دارند. به جای تمرکز بر روی یک “بهترین برند”، بهتر است به دنبال محصولی باشید که دارای برچسب شفاف، مواد اولیه با کیفیت، حداقل شکر و بازخوردهای مثبت از مصرف کنندگان باشد. مشاوره با یک مربی تغذیه بدنسازی میتواند در انتخاب به شما کمک کند.

آیا میتوانم گینر را با کراتین همزمان مصرف کنم؟

بله، این ترکیب بسیار رایج و موثر است. بسیاری از گینرها خود حاوی مقادیری کراتین هستند. مصرف همزمان این دو مکمل میتواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی کمک شایانی کند.

چه مدت طول میکشد تا نتایج مصرف گینر را ببینم؟

نتایج به عوامل زیادی از جمله ژنتیک، شدت تمرینات، کیفیت رژیم غذایی و استراحت شما بستگی دارد. با این حال، اگر به طور مداوم از گینر به عنوان بخشی از یک برنامه جامع استفاده کنید، معمولاً میتوانید در عرض ۴ تا ۶ هفته شاهد افزایش وزن و بهبود قدرت خود باشید.

آیا گینرها برای افراد زیر ۱۸ سال مناسب هستند؟

به طور کلی، مصرف مکمل های ورزشی برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمیشود، مگر با تجویز پزشک. در این سنین، تمرکز باید بر روی یک رژیم غذایی کامل و متعادل و یادگیری کاملترین حرکات بدنسازی با فرم صحیح باشد.

آیا پس از قطع مصرف گینر، وزن از دست رفته باز میگردد؟

اگر پس از قطع گینر، نتوانید کالری مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی تامین کنید، بله، احتمال کاهش وزن وجود دارد. گینر یک ابزار برای رسیدن به هدف است. پس از رسیدن به وزن مطلوب، باید یاد بگیرید که چگونه آن را با یک رژیم غذایی پایدار حفظ کنید.

نتیجه گیری

حال که به انتهای این راهنمای جامع رسیدیم، پاسخ سوال گینر چیست باید برای شما کاملاً روشن شده باشد. گینر یک مکمل کالری متراکم است که به عنوان یک ابزار کارآمد برای کمک به افراد لاغر اندام و ورزشکاران در رسیدن به مازاد کالری طراحی شده است. این مکمل، یک راه حل جادویی نیست، بلکه یک کاتالیزور است که اگر در کنار یک برنامه تمرینی هوشمندانه، یک رژیم غذایی کامل و استراحت کافی قرار گیرد، میتواند فرآیند افزایش وزن و حجم عضلانی شما را به شدت تسریع کند.

انتخاب نوع مناسب گینر، مصرف آن در زمان صحیح و با دوز مناسب، و آگاهی از عوارض جانبی احتمالی، کلیدهای استفاده موفق از این مکمل هستند. به یاد داشته باشید که هیچ مکملی نمیتواند جایگزین تلاش و پشتکار شما در باشگاه و آشپزخانه شود. در باشگاه بدنسازی لاکچری آکو، ما بر این باوریم که موفقیت پایدار در بدنسازی، حاصل ترکیبی از علم، تجربه و تعهد است.

اگر شما هم یک “هارد گینر” هستید که از تلاش های بی نتیجه خسته شده اید، شاید زمان آن رسیده باشد که به گینر به عنوان یک متحد قدرتمند نگاه کنید. با مشاوره گرفتن از مربیان با تجربه ما، میتوانید بهترین استراتژی را برای شکستن پلاتوهای رشد و دستیابی به اندام ایده آل خود پیدا کنید. مسیر عضله سازی یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت؛ و ابزارهای صحیح میتوانند این مسیر را برای شما هموارتر کنند.

اطلاعات تماس باشگاه بدنسازی آکو:

• آدرس: تهران، شهرک گلستان، بلوار گلها، خیابان یاس سوم، خیابان ۱۸ متری یاس، خیابان طوبی، جنب آتش نشانی، پلاک ۱
• تلفن: ۰۲۱۴۴۹۲۵۰۰۱
• اینستاگرام: ako.gym@
• واتساپ: ۰۹۱۲۰۱۶۷۰۰۱