تمرین کگل برای مردان

تمرین کگل برای مردان: راهنمای جامع تمرین کگل برای مردان توسط متخصصان باشگاه آکو. با یادگیری نحوه صحیح انجام حرکات کگل، به بهبود کنترل ادرار، سلامت جنسی و تقویت عضلات کف لگن خود بپردازید. این مقاله تخصصی، فواید، اشتباهات رایج و برنامه تمرینی را پوشش می دهد.

مقدمه

این مقاله توسط متخصصان و واحد تولید محتوای باشگاه بدنسازی آکو تهیه و تنظیم شده است. در دنیای امروز که توجه به سلامت جسمانی در تمامی ابعاد آن اهمیت روزافزونی یافته است، برخی تمرینات کلیدی به دلیل ناآگاهی عمومی یا باورهای غلط، مغفول باقی مانده اند. تمرین کگل برای مردان یکی از همین موارد است؛ تمرینی حیاتی برای تقویت عضلات کف لگن که نقشی اساسی در سلامت دستگاه ادراری و عملکرد جنسی ایفا می کند.

معرفی باشگاه بدنسازی آکو

باشگاه بدنسازی آکو با سال ها تجربه در ارائه خدمات ورزشی و تندرستی، همواره بر آن بوده است تا با بهره گیری از دانش روز دنیا و تیمی از مربیان حرفه ای و متخصص، محیطی ایده آل برای دستیابی به اهداف ورزشی شما فراهم آورد. ما در آکو معتقدیم که دانش، زیربنای یک برنامه تمرینی موفق است.

به همین دلیل، علاوه بر ارائه تجهیزات مدرن و برنامه های تمرینی شخصی سازی شده، تولید محتوای علمی و کاربردی را نیز در دستور کار خود قرار داده ایم تا ورزشکاران عزیز با آگاهی کامل در مسیر سلامتی گام بردارند. این مقاله نیز در راستای همین رسالت و با هدف ارتقای دانش شما در زمینه یکی از مهم ترین تمرینات عملکردی، یعنی تمرین کگل برای مردان، نگارش شده است.

تلفن ثابت: 02144925001
شماره موبایل: 09120167001
اینستاگرم: ako.gym@
آدرس : تهران، شهرک گلستان، بلوار گلها، خیابان یاس سوم، خیابان 18 متری یاس، خیابان طوبی، جنب آتش نشانی، پلاک1

تمرین کگل برای مردان چیست و چرا باید آن را جدی بگیریم؟

تمرین کگل برای مردان مجموعه ای از حرکات انقباضی و رهاسازی هدفمند است که برای تقویت گروهی از عضلات و لیگامان ها به نام عضلات کف لگن (Pelvic Floor Muscles) طراحی شده اند. این عضلات مانند یک گهواره یا ننو در پایین ترین بخش لگن قرار گرفته اند و از اندام هایی نظیر مثانه، روده و پروستات پشتیبانی می کنند. علاوه بر نقش حمایتی، عضلات کف لگن کنترل دریچه های خروجی مثانه و مقعد را بر عهده دارند و در عملکرد جنسی نیز نقشی حیاتی ایفا می کنند.

بسیاری از مردان از وجود یا اهمیت این عضلات بی اطلاع هستند، در حالی که ضعف آن ها می تواند منجر به مشکلات قابل توجهی از جمله بی اختیاری ادرار، اختلال نعوظ و انزال زودرس شود. بنابراین، انجام منظم تمرین کگل برای مردان نه یک انتخاب، بلکه یک ضرورت برای حفظ و بهبود سلامت و کیفیت زندگی در بلندمدت محسوب می شود.

آناتومی و عملکرد عضلات کف لگن در مردان

برای درک بهتر تمرین کگل برای مردان، ابتدا باید با عضلات هدف آشنا شویم. عضلات کف لگن از استخوان شرمگاهی (Pubic bone) در جلو تا استخوان دنبالچه (Coccyx) در پشت امتداد دارند. گروه اصلی این عضلات که در تمرینات کگل هدف قرار می گیرند، شامل عضله پوبوکوکسیژئوس (Pubococcygeus) یا PC است. این عضلات مسئولیت های زیر را بر عهده دارند:

• کنترل ادرار و مدفوع: با انقباض این عضلات، مجرای ادرار و مقعد بسته شده و از نشت غیرارادی جلوگیری می شود.
• پشتیبانی از ارگان های لگنی: حفظ موقعیت صحیح مثانه، پروستات و رکتوم.
• عملکرد جنسی: انقباضات ریتمیک این عضلات در هنگام ارگاسم، به فرآیند انزال کمک می کند. همچنین، عضلات کف لگن قوی با افزایش جریان خون به آلت تناسلی، در دستیابی و حفظ نعوظ موثر هستند.

تمرین کگل برای مردان

چگونه عضلات کف لگن را برای تمرین کگل پیدا کنیم؟

شناسایی صحیح عضلات هدف، اولین و مهم ترین گام در اجرای تمرین کگل برای مردان است. بدون این مرحله، ممکن است عضلات اشتباهی (مانند عضلات شکم، ران یا باسن) را منقبض کنید که نه تنها بی فایده است، بلکه می تواند منجر به فشار اضافی نیز شود. در ادامه دو روش موثر برای پیدا کردن این عضلات ارائه می دهیم:

1. روش توقف جریان ادرار:
   • هنگام ادرار کردن، سعی کنید به صورت ارادی جریان ادرار را در میانه راه متوقف کنید.
   • عضلاتی که برای انجام این کار منقبض می کنید، دقیقاً همان عضلات کف لگن هستند.
   • پس از شناسایی، جریان ادرار را دوباره رها کنید.
   • نکته بسیار مهم: از این روش فقط برای شناسایی اولیه عضلات استفاده کنید. هرگز تمرین کگل برای مردان را به صورت روتین هنگام ادرار کردن انجام ندهید، زیرا این کار می تواند منجر به تخلیه ناقص مثانه و افزایش خطر عفونت های ادراری شود.
2. روش انقباض مقعد:
   • تصور کنید در حال جلوگیری از خروج گاز از روده هستید.
   • عضلاتی را که برای این کار سفت می کنید، منقبض نمایید. شما باید احساس کشش و بالا رفتن را در ناحیه مقعد حس کنید.
   • این انقباض نیز عضلات کف لگن را درگیر می کند. در حین انجام این کار، مطمئن شوید که عضلات باسن یا شکم خود را سفت نمی کنید.

پس از اینکه موفق به شناسایی این عضلات شدید، می توانید تمرین کگل برای مردان را در هر وضعیت و مکانی، چه در حالت نشسته، چه خوابیده و چه ایستاده، انجام دهید.

راهنمای گام به گام اجرای صحیح تمرین کگل برای مردان

اکنون که عضلات هدف را به درستی شناسایی کرده اید، زمان آن رسیده است که با نحوه اجرای صحیح تمرین کگل برای مردان آشنا شوید. ما در باشگاه بدنسازی آکو بر اجرای دقیق و اصولی حرکات تاکید داریم تا شما را به بهترین نتیجه برسانیم.

گام اول: وضعیت مناسب را انتخاب کنید

برای شروع، به خصوص در روزهای اول، بهتر است تمرین را در حالت خوابیده به پشت انجام دهید. در این حالت، بدن شما در آرام ترین وضعیت ممکن قرار دارد و می توانید تمام تمرکز خود را بر روی انقباض عضلات هدف معطوف کنید. زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دست ها را در کنار بدن خود رها کنید.

گام دوم: عمل دم و بازدم

قبل از شروع انقباض، یک نفس عمیق بکشید (دم) و سپس هنگام بازدم، به آرامی هوا را از ریه های خود خارج کنید. این کار به ریلکس شدن عضلات کمکی مانند شکم و باسن کمک می کند.

گام سوم: انقباض هدفمند

• عضلات کف لگن را که قبلاً شناسایی کرده اید، منقبض کنید. این انقباض باید حسی شبیه به بالا کشیدن بیضه ها و سفت کردن مقعد داشته باشد.
• انقباض را برای ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید. در حین نگه داشتن انقباض، نفس خود را حبس نکنید و به تنفس عادی ادامه دهید.
• تمرکز کنید که فقط و فقط عضلات کف لگن منقبض شوند. عضلات شکم، ران ها و باسن باید کاملاً شل و ریلکس باقی بمانند. می توانید یک دست را روی شکم خود قرار دهید تا مطمئن شوید منقبض نمی شود.

گام چهارم: رهاسازی (ریلکسیشن)

• پس از اتمام زمان انقباض، عضلات را به آرامی و به طور کامل رها کنید.
• برای مدت ۳ تا ۵ ثانیه (معادل زمان انقباض) در حالت استراحت باقی بمانید. این مرحله رهاسازی به اندازه مرحله انقباض اهمیت دارد، زیرا به عضلات اجازه بازیابی و رشد می دهد.

گام پنجم: تکرار و ست

• این چرخه انقباض و رهاسازی را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. این تعداد، یک ست از تمرین کگل برای مردان را تشکیل می دهد.
• سعی کنید این برنامه را ۲ تا ۳ بار در روز (یعنی ۲ تا ۳ ست در روز) انجام دهید.

برنامه تمرینی پیشنهادی و پیشرفت در تمرین کگل

مانند هر تمرین قدرتی دیگری، در تمرین کگل برای مردان نیز باید به تدریج شدت و مدت زمان را افزایش دهید تا عضلات شما به چالش کشیده شده و قوی تر شوند.

برنامه مبتدی (هفته ۱ و ۲):

• زمان انقباض: ۳ ثانیه
• زمان رهاسازی: ۳ ثانیه
• تکرار در هر ست: ۱۰ بار
• تعداد ست در روز: ۲ ست

برنامه متوسط (هفته ۳ و ۴):

• زمان انقباض: ۵ ثانیه
• زمان رهاسازی: ۵ ثانیه
• تکرار در هر ست: ۱۵ بار
• تعداد ست در روز: ۳ ست

برنامه پیشرفته (از هفته ۵ به بعد):

• زمان انقباض: ۸ تا ۱۰ ثانیه
• زمان رهاسازی: ۸ تا ۱۰ ثانیه
• تکرار در هر ست: ۱۵ تا ۲۰ بار
• تعداد ست در روز: ۳ ست

علاوه بر انقباضات طولانی مدت، می توانید انقباضات سریع و کوتاه (معروف به “کگل سرعتی”) را نیز به برنامه خود اضافه کنید. در این نوع تمرین، عضلات را به سرعت منقبض و بلافاصله رها می کنید. این کار به بهبود واکنش عضلات در شرایطی مانند سرفه، عطسه یا خندیدن که فشار ناگهانی به مثانه وارد می شود، کمک می کند.

تمرین کگل برای مردان

فواید شگفت انگیز تمرین کگل برای مردان

انجام منظم و صحیح تمرین کگل برای مردان فواید گسترده ای برای سلامت جسمی و جنسی دارد که در ادامه به تفصیل به آن ها می پردازیم.

۱. بهبود و درمان بی اختیاری ادرار:

• بی اختیاری استرسی: این نوع بی اختیاری در اثر افزایش ناگهانی فشار داخل شکم (مانند سرفه، عطسه، خندیدن، بلند کردن وزنه سنگین) رخ می دهد. عضلات کف لگن قوی مانند یک دریچه حمایتی عمل کرده و از نشت ادرار جلوگیری می کنند.
• بی اختیاری فوریتی: این حالت با احساس نیاز شدید و ناگهانی به ادرار کردن مشخص می شود که گاهی قبل از رسیدن به سرویس بهداشتی، فرد کنترل خود را از دست می دهد. تمرین کگل برای مردان به بهبود کنترل مثانه و سرکوب این احساسات فوریتی کمک می کند.
• پس از جراحی پروستات: بسیاری از مردان پس از جراحی برداشتن پروستات (پروستاتکتومی) دچار بی اختیاری ادرار می شوند. تمرین کگل برای مردان بخش مهمی از برنامه توانبخشی پس از این جراحی است و به بازیابی سریع تر کنترل ادرار کمک شایانی می کند.

۲. ارتقای عملکرد جنسی:

• بهبود اختلال نعوظ (Erectile Dysfunction): عضلات کف لگن قوی، به ویژه عضله ایشیوکاورنوسوس (Ischiocavernosus)، با محدود کردن خروج خون از آلت تناسلی، به حفظ نعوظی سفت تر و طولانی تر کمک می کنند. تحقیقات نشان داده اند که تمرین کگل برای مردان می تواند به اندازه داروهای رایج در درمان اختلال نعوظ موثر باشد.
• کنترل بهتر انزال و درمان انزال زودرس (Premature Ejaculation): یکی از کاربردهای اصلی تمرین کگل برای مردان، افزایش کنترل بر روی انزال است. با تقویت عضلات کف لگن، شما یاد می گیرید که چگونه انقباضات منجر به ارگاسم را به تاخیر بیندازید و رابطه جنسی طولانی تری را تجربه کنید.
• افزایش شدت ارگاسم: انقباضات ریتمیک عضلات کف لگن در هنگام ارگاسم، با تقویت این عضلات شدیدتر و لذت بخش تر می شوند.

۳. سلامت روده و کنترل مدفوع:

همانطور که این تمرینات به کنترل ادرار کمک می کنند، در کنترل بی اختیاری مدفوع یا گاز روده نیز موثر هستند. عضلات قوی کف لگن، اسفنکتر خارجی مقعد را تقویت کرده و کنترل بهتری را فراهم می آورند.

۴. پیشگیری و کمک به درمان افتادگی ارگان های لگنی:

اگرچه این عارضه در زنان شایع تر است، اما مردان نیز ممکن است دچار افتادگی مثانه یا رکتوم شوند. تقویت ساختار حمایتی کف لگن از طریق تمرین کگل برای مردان، ریسک این عارضه را کاهش می دهد.

اشتباهات رایج در انجام تمرین کگل و نحوه اجتناب از آن ها

برای کسب نتیجه مطلوب از تمرین کگل برای مردان، اجتناب از اشتباهات رایج ضروری است. در باشگاه بدنسازی آکو، ما بر این باوریم که تصحیح فرم به اندازه خود تمرین اهمیت دارد.

• اشتباه ۱: انقباض عضلات اشتباه: شایع ترین اشتباه، استفاده از عضلات شکم، باسن یا داخل ران به جای عضلات کف لگن است.
  • راه حل: به تکنیک های شناسایی عضله که پیش تر ذکر شد بازگردید. دست خود را روی شکم و باسن قرار دهید تا مطمئن شوید در حین تمرین، این عضلات کاملاً شل هستند.
• اشتباه ۲: حبس کردن نفس: بسیاری از افراد به صورت ناخودآگاه هنگام انقباض، نفس خود را حبس می کنند. این کار باعث افزایش فشار خون و کاهش اکسیژن رسانی به عضلات می شود.
  • راه حل: در طول کل چرخه انقباض و رهاسازی به صورت آرام و پیوسته نفس بکشید. می توانید با صدای بلند شمارش کنید تا از حبس کردن نفس خود جلوگیری نمایید.
• اشتباه ۳: زیاده روی در تمرین (Over-training): تصور نکنید که هرچه بیشتر تمرین کنید، نتیجه بهتری می گیرید. تمرین بیش از حد می تواند منجر به خستگی عضلانی و ناتوانی در کنترل صحیح ادرار یا مدفوع شود.
  • راه حل: به برنامه تمرینی پیشنهادی پایبند باشید و به بدن خود، به خصوص در فاز رهاسازی، استراحت کافی بدهید.
• اشتباه ۴: رهاسازی ناقص عضلات: فاز رهاسازی به اندازه فاز انقباض مهم است. اگر عضلات را به طور کامل رها نکنید، آن ها فرصت کافی برای ریکاوری و قوی تر شدن پیدا نمی کنند.
  • راه حل: اطمینان حاصل کنید که زمان رهاسازی حداقل به اندازه زمان انقباض است و در این مدت، تمام تنش را از عضلات کف لگن خود بردارید.
• اشتباه ۵: انتظار نتایج فوری: تقویت عضلات کف لگن، مانند هر عضله دیگری در بدن، نیازمند زمان و تداوم است.
  • راه حل: صبور باشید. معمولاً ۴ تا ۶ هفته طول می کشد تا اولین نتایج محسوس تمرین کگل برای مردان را مشاهده کنید. برای برخی افراد ممکن است این زمان تا ۳ ماه نیز به طول انجامد. کلید موفقیت، ثبات و انجام روزانه تمرینات است.

تمرین کگل برای مردان

چه زمانی باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنیم؟

اگرچه تمرین کگل برای مردان یک تمرین ایمن و بسیار مفید است، اما در شرایط زیر بهتر است قبل از شروع یا در صورت عدم مشاهده نتیجه، با یک متخصص مشورت کنید:

• اگر در پیدا کردن عضلات کف لگن مشکل دارید: یک فیزیوتراپیست متخصص در سلامت لگن می تواند با استفاده از تکنیک هایی مانند بیوفیدبک (Biofeedback) به شما در شناسایی و انقباض صحیح عضلات کمک کند.
• اگر پس از چند ماه تمرین منظم، هیچ بهبودی در علائم خود مشاهده نمی کنید: ممکن است مشکل شما ریشه دیگری داشته باشد که نیازمند ارزیابی و درمان پزشکی است.
• اگر دچار درد در ناحیه لگن، شکم یا کمر می شوید: این می تواند نشانه اجرای نادرست تمرین یا وجود یک مشکل زمینه ای دیگر باشد.
• اگر به تازگی جراحی در ناحیه لگن (مانند جراحی پروستات) داشته اید: حتماً با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع تمرین کگل برای مردان و نحوه صحیح انجام آن مشورت نمایید.

ادغام تمرین کگل در برنامه ورزشی روزانه

یکی از بزرگترین مزایای تمرین کگل برای مردان این است که می توان آن را تقریباً در هر زمان و مکانی بدون نیاز به هیچ وسیله ای انجام داد. برای اینکه این تمرین به یک عادت تبدیل شود، آن را با یکی از فعالیت های روزانه خود همراه کنید. برای مثال:

• هنگام مسواک زدن
• پشت میز کار در حین پاسخ به ایمیل ها
• در حین رانندگی (مثلاً پشت چراغ قرمز)
• هنگام تماشای تلویزیون
• قبل از خوابیدن در رختخواب

با تبدیل تمرین کگل برای مردان به بخشی از روتین روزانه، شانس خود را برای پایبندی به آن و دستیابی به نتایج مطلوب به حداکثر می رسانید.

تمرین کگل برای مردان

مهدی طلوعی: افتخار ایران در بدنسازی و تناسب اندام

در دنیای تمرینات پیشرفته عضلات شکم و تناسب اندام، نام هایی هستند که به عنوان الگو و الهام بخش می درخشند. یکی از این نام های پرافتخار در ایران، استاد مهدی طلوعی است.

افتخارات استاد مهدی طلوعی:

• قهرمانی کشور در سال 94
• کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی
• مربی درجه یک فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی
• مربی بین المللی فدراسیون جهانی IFBB
• مدیریت باشگاه ورزشی AKO
• دارای مدرک فدراسیون جهانی IFBB

مهدی طلوعی، نه تنها یک قهرمان ملی است، بلکه یک مربی باتجربه و متخصص نیز هست که دانش و تجربه خود را به ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام در سراسر ایران منتقل می کند. باشگاه ورزشی AKO به مدیریت ایشان، یکی از معتبرترین و مجهزترین باشگاه های ورزشی در تهران است که با ارائه خدمات متنوع و با کیفیت، به ورزشکاران کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابند.

فدراسیون جهانی IFBB: اعتبار جهانی در بدنسازی

مهدی طلوعی، دارنده مدرک معتبر از فدراسیون جهانی IFBB است. فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام (IFBB)، تنها نماینده رسمی بدنسازی در جهان است که در سال 1964 توسط برادران ویدر، بن و جو، در مونترال کانادا تاسیس شد. تاریخچه این فدراسیون به شرح زیر است:

• 1964: تاسیس IFBB توسط برادران ویدر در مونترال، کانادا.
• 1967: برگزاری اولین مسابقات المپیا، به ریاست بن ویدر.
• 1966-1970: توسعه چشمگیر IFBB در سطح بین المللی و عضویت مدیرانی از بیش از 50 کشور.
• 1971: عضویت IFBB در انجمن بین المللی ورزش های عمومی (GAISF)، که امروزه با نام SportAccord شناخته می شود و معرفی IFBB به عنوان تنها نماینده رسمی بدنسازی.

IFBB، با سابقه ای درخشان و اعتبار جهانی، معتبرترین فدراسیون بدنسازی در دنیا است که مسابقات معتبر بین المللی مانند مستر المپیا را برگزار می کند. دارا بودن مدرک از IFBB، نشان دهنده دانش و تخصص بالای مربی در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. مهدی طلوعی، با بهره مندی از این دانش و تخصص، به ورزشکاران کمک می کند تا با اطمینان خاطر به تمرینات خود ادامه دهند و به اهداف خود دست یابند.

تمرین کگل برای مردان

سوالات متداول

آیا تمرین کگل برای مردان واقعا موثر است؟

بله، تحقیقات علمی متعددی اثربخشی تمرین کگل برای مردان را در بهبود و درمان بی اختیاری ادرار، کنترل انزال زودرس، تقویت نعوظ و به طور کلی سلامت کف لگن تایید کرده اند. کلید اثربخشی، اجرای صحیح و تداوم در انجام تمرینات است.

چه مدت طول می کشد تا نتایج تمرین کگل را ببینم؟

این موضوع به فرد و شدت ضعف عضلات بستگی دارد. به طور معمول، با انجام منظم و روزانه تمرینات، اکثر مردان طی ۴ تا ۶ هفته متوجه بهبود اولیه می شوند. نتایج قابل توجه و پایدار ممکن است نیازمند ۳ تا ۶ ماه تمرین مداوم باشد.

آیا ممکن است تمرین کگل را بیش از حد انجام دهم؟

بله، همانند هر عضله دیگری، عضلات کف لگن نیز می توانند دچار خستگی و فشار بیش از حد شوند. این امر می تواند به طور موقت علائم شما را بدتر کند. به برنامه تمرینی توصیه شده پایبند باشید و از انجام بیش از ۳ ست در روز خودداری کنید. حتماً به فاز استراحت و رهاسازی عضلات توجه کافی داشته باشید.

آیا تمرین کگل می تواند به بزرگ شدن آلت تناسلی کمک کند؟

خیر، تمرین کگل برای مردان تاثیری بر اندازه آناتومیک آلت تناسلی ندارد. با این حال، با بهبود جریان خون و تقویت عضلات حمایت کننده، این تمرینات می توانند به نعوظی سفت تر و کامل تر کمک کنند که ممکن است باعث شود آلت تناسلی در حالت نعوظ، بزرگتر به نظر برسد.

آیا زنان نیز می توانند تمرین کگل انجام دهند؟

بله، تمرینات کگل در اصل برای زنان و به منظور جلوگیری از مشکلات پس از زایمان طراحی شدند. این تمرینات برای زنان نیز به همان اندازه که برای مردان مفید هستند، در تقویت عضلات کف لگن، کنترل ادرار و بهبود عملکرد جنسی اهمیت دارند.

در حین انجام تمرین کگل باید چه احساسی داشته باشم؟

شما باید یک حس انقباض و بالا کشیده شدن ملایم در ناحیه بین بیضه ها و مقعد را حس کنید. نباید هیچ دردی احساس کنید. همچنین نباید انقباض قابل توجهی در عضلات شکم، باسن یا ران های خود داشته باشید.

اگر به اشتباه تمرین کنم چه اتفاقی می افتد؟

اگر به طور مداوم عضلات اشتباهی را منقبض کنید (به خصوص عضلات شکم)، نه تنها نتیجه ای نخواهید گرفت، بلکه ممکن است فشار بیهوده ای به مثانه خود وارد کنید. همچنین حبس کردن نفس می تواند باعث افزایش فشار خون شود. به همین دلیل است که یادگیری فرم صحیح در ابتدای کار بسیار حیاتی است.

نتیجه گیری

تمرین کگل برای مردان یک ابزار قدرتمند، ساده و در عین حال بسیار نادیده گرفته شده برای ارتقای سلامت مردان است. همانطور که در این مقاله جامع از باشگاه بدنسازی آکو بررسی کردیم، تقویت عضلات کف لگن نقشی حیاتی در کنترل ادرار، بهبود عملکرد جنسی و پشتیبانی از ارگان های داخلی ایفا می کند. با صرف تنها چند دقیقه در روز و با پایبندی به یک برنامه منظم، می توانید کنترل بیشتری بر بدن خود داشته باشید و کیفیت زندگی خود را به شکل چشمگیری بهبود بخشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر یا دریافت مشاوره تخصصی در زمینه تمرین کگل برای مردان و باشگاه بدنسازی، می توانید با متخصصان ما در باشگاه بدنسازی آکو تماس حاصل فرمایید یا از طریق شبکه های اجتماعی ما را دنبال کنید:

تلفن ثابت: 02144925001
شماره موبایل: 09120167001
اینستاگرم: ako.gym@
آدرس : تهران، شهرک گلستان، بلوار گلها، خیابان یاس سوم، خیابان 18 متری یاس، خیابان طوبی، جنب آتش نشانی، پلاک1