زیربغل سیم کش از جلو

زیربغل سیم‌کش از جلو: تکنیک صحیح زیربغل سیم کش از جلو، اشتباهات رایج، مزایا و برنامه تمرینی برای افزایش حجم و قدرت عضلات پشت. با آکوجیم، مرجع بدنسازی و فیتنس، همراه باشید.

مقدمه:به دنیای هیجان انگیز زیربغل سیم کش از جلو خوش آمدید! این مقاله در واحد تولید محتوای آکوجیم، مثل یک مربی خصوصی مجازی، شما را در مسیر تسلط بر این حرکت بسیار مهم برای عضلات پشت همراهی می کند. ما در آکوجیم به دنبال این هستیم که با ارائه مطالبی جامع و علمی، به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کنیم. پس اگر آماده اید که با زیربغل سیم کش از جلو پشت خود را به یک شاهکار هنری تبدیل کنید، با ما همراه باشید!

زیربغل سیم کش از جلو: آناتومی و عضلات درگیر

قبل از اینکه به سراغ تکنیک اجرا و نکات مهم زیربغل سیم کش از جلو برویم، بهتر است با آناتومی این حرکت و عضلاتی که در آن درگیر هستند آشنا شویم. این آشنایی به شما کمک می کند تا درک بهتری از نحوه اجرای حرکت داشته باشید و بتوانید با تمرکز بیشتر و آگاهی بالاتر آن را انجام دهید.

عضلات اصلی درگیر در زیربغل سیم کش از جلو:

• لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi): این عضله بزرگ و پهن، در دو طرف پشت قرار دارد و وظیفه اصلی آن، کشیدن بازو به سمت پایین و عقب است. زیربغل سیم کش از جلو به طور مستقیم این عضله را هدف قرار می دهد و باعث افزایش قدرت و حجم آن می شود.
• ترس ماژور (Teres Major): این عضله کوچک تر در زیر لاتیسیموس دورسی قرار دارد و در حرکت چرخش داخلی و کشیدن بازو به سمت بدن نقش دارد. در زیربغل سیم کش از جلو، این عضله به عنوان عضله کمکی عمل می کند.

عضلات کمکی درگیر در زیربغل سیم کش از جلو:

• ذوزنقه ای (Trapezius): این عضله بزرگ در قسمت بالایی پشت و گردن قرار دارد و وظیفه حرکت کتف و گردن را بر عهده دارد. در زیربغل سیم کش از جلو، بخش پایینی این عضله درگیر می شود.
• رومبوئیدها (Rhomboids): این عضلات در زیر ذوزنقه ای قرار دارند و وظیفه آنها نزدیک کردن کتف ها به یکدیگر است. در زیربغل سیم کش از جلو، این عضلات به عنوان تثبیت کننده عمل می کنند.
• عضلات بازو (Biceps و Brachialis): این عضلات در هنگام گرفتن میله و کشیدن آن به سمت بدن درگیر می شوند، اما نقش اصلی را در این حرکت ندارند.

تجهیزات مورد نیاز برای زیربغل سیم کش از جلو

برای انجام زیربغل سیم کش از جلو به تجهیزات خاصی نیاز دارید. خوشبختانه این تجهیزات در بیشتر باشگاه های بدنسازی موجود هستند. در ادامه به معرفی این تجهیزات می پردازیم:

• دستگاه سیم کش (Cable Machine): این دستگاه از اجزای مختلفی مانند پایه، ستون، قرقره، سیم و وزنه تشکیل شده است. شما می توانید با تنظیم ارتفاع قرقره و انتخاب وزنه مناسب، زیربغل سیم کش از جلو را با مقاومت مورد نظر خود انجام دهید.
• میله لت (Lat Pulldown Bar): این میله بلند و مستقیم است و برای گرفتن و کشیدن در زیربغل سیم کش از جلو استفاده می شود. در برخی باشگاه ها، میله های لات با انواع گرفتن (معمولی، معکوس و خنثی) موجود هستند.
• صندلی قابل تنظیم (Adjustable Seat): این صندلی به شما اجازه می دهد تا ارتفاع آن را با قد خود تنظیم کنید و در حالت صحیح برای انجام زیربغل سیم کش از جلو قرار بگیرید.

زیربغل سیم‌کش از جلو

آموزش گام به گام زیربغل سیم کش از جلو

حالا که با آناتومی و تجهیزات مورد نیاز زیربغل سیم کش از جلو آشنا شدید، وقت آن رسیده که به آموزش گام به گام این حرکت بپردازیم. با دنبال کردن این مراحل، می توانید زیربغل سیم کش از جلو را با تکنیک صحیح و بدون خطر آسیب دیدگی انجام دهید:

گام اول: تنظیم دستگاه و انتخاب وزن

• ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن، ران های شما با زمین موازی باشند و زانوهای شما زاویه 90 درجه داشته باشند.
• میله لات را به سیم کش متصل کنید.
• وزنه مناسب را انتخاب کنید. بهتر است با وزنه سبک شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.

گام دوم: گرفتن میله و نشستن بر روی صندلی

• میله لات را با گرفتن کمی عریض تر از عرض شانه بگیرید. نوع گرفتن میله به هدف شما و عضلاتی که می خواهید هدف قرار دهید بستگی دارد.
• بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را به طور محکم بر روی زمین قرار دهید.
• کمر خود را صاف نگه دارید و قفسه سینه خود را بیرون دهید.

گام سوم: کشیدن میله به سمت قفسه سینه

• با حفظ پشت صاف و قفسه سینه بیرون داده شده، میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
• در هنگام کشیدن میله، آرنج های شما باید به سمت بدن شما خم شوند.
• در پایین ترین نقطه حرکت، عضلات پشت خود را به مدت یک ثانیه منقبض کنید.

گام چهارم: بازگشت به حالت اولیه

• به آرامی و با کنترل، میله را به حالت اولیه بازگردانید.
• در هنگام بازگشت به حالت اولیه، عضلات پشت خود را کاملا کشش دهید.
• از رها کردن ناگهانی میله خودداری کنید.

نکات مهم:

• در طول حرکت، سر و گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید.
• از حرکت دادن بدن خود به سمت جلو و عقب خودداری کنید.
• نفس خود را در هنگام کشیدن میله بیرون دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بگیرید.

انواع گرفتن در زیربغل سیم کش از جلو و عضلات هدف

همانطور که قبلا اشاره کردیم، می توانید زیربغل سیم کش از جلو را با انواع گرفتن انجام دهید. هر نوع گرفتن، عضلات خاصی را هدف قرار می دهد و باعث تحریک متفاوتی در عضلات پشت می شود. در ادامه به معرفی انواع گرفتن و عضلات هدف آنها می پردازیم:

• گرفتن معمولی (Overhand Grip): این نوع گرفتن برای تقویت بخش بالایی و خارجی عضلات لاتیسیموس دورسی مناسب است.
• گرفتن معکوس (Underhand Grip): این نوع گرفتن برای تقویت بخش پایینی لاتیسیموس دورسی و همچنین عضلات بایسپس مناسب است.
• گرفتن خنثی (Neutral Grip): این نوع گرفتن برای تقویت بخش میانی لاتیسیموس دورسی و همچنین عضلات براکیالیس مناسب است.

نکته: شما می توانید در برنامه تمرینی خود از هر سه نوع گرفتن استفاده کنید تا تمام بخش های عضلات پشت شما به طور کامل تقویت شوند.

اشتباهات رایج در اجرای زیربغل سیم کش از جلو

زیربغل سیم کش از جلو حرکتی ساده به نظر می رسد، اما در صورت عدم رعایت نکات مهم و تکنیک صحیح، می تواند باعث آسیب دیدگی شود. در ادامه به برخی از رایج ترین اشتباهات در اجرای این حرکت اشاره می کنیم:

• خم کردن پشت: خم کردن پشت در هنگام اجرای زیربغل سیم کش از جلو می تواند باعث آسیب دیدگی کمر و ستون فقرات شود. همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و از خم کردن آن خودداری کنید.
• استفاده از نیروی بازوها: در هنگام کشیدن میله، از نیروی بازوهای خود استفاده نکنید. تمرکز شما باید بر روی انقباض عضلات پشت باشد.
• حرکت دادن بدن به سمت جلو و عقب: حرکت دادن بدن به سمت جلو و عقب در هنگام اجرای زیربغل سیم کش از جلو می تواند باعث کاهش اثربخشی حرکت و افزایش خطر آسیب دیدگی شود. بدن خود را ثابت نگه دارید و فقط از عضلات پشت برای کشیدن میله استفاده کنید.
• انتخاب وزن نامناسب: انتخاب وزن خیلی سنگین یا خیلی سبک می تواند باعث کاهش اثربخشی حرکت شود. وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با تکنیک صحیح و بدون فشار اضافی بر روی مفاصل خود انجام دهید.
• عدم کنترل بر روی حرکت: در هنگام اجرای زیربغل سیم کش از جلو، حرکت را با کنترل انجام دهید و از رها کردن ناگهانی میله خودداری کنید.
• کشیدن میله تا زیر چانه: نیازی نیست میله را تا زیر چانه خود بکشید. کشیدن میله تا قسمت بالای قفسه سینه کافی است.
• نگه نداشتن مکث در پایین حرکت: در پایین ترین نقطه حرکت، عضلات پشت خود را به مدت یک ثانیه منقبض کنید تا فشار بیشتری به عضلات وارد شود.

مزایای زیربغل سیم کش از جلو برای بدنسازان

زیربغل سیم کش از جلو یکی از حرکات مهم و موثر در بدنسازی است که مزایای زیادی برای بدنسازان دارد. در ادامه به برخی از مهم ترین مزایای این حرکت اشاره می کنیم:

• افزایش قدرت و حجم عضلات پشت: زیربغل سیم کش از جلو با هدف قرار دادن عضلات لاتیسیموس دورسی، باعث افزایش قابل توجه قدرت و حجم آنها می شود. این موضوع برای بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم عضلات پشت و ایجاد ظاهری V شکل هستند، بسیار مهم است.
• بهبود پهنای پشت: زیربغل سیم کش از جلو باعث افزایش پهنای پشت و ایجاد ظاهری قدرتمند و ورزیده می شود.
• تقویت عضلات کمکی: علاوه بر عضلات لاتیسیموس دورسی، زیربغل سیم کش از جلو عضلات کمکی مانند ذوزنقه ای، رومبوئیدها و بایسپس را نیز تقویت می کند. این موضوع باعث افزایش هماهنگی و تعادل در بدن می شود.
• افزایش قدرت در سایر حرکات: تقویت عضلات پشت با زیربغل سیم کش از جلو می تواند باعث افزایش قدرت شما در سایر حرکات بدنسازی مانند ددلیفت، بارفیکس و زیربغل هالتر خم شود.
• کاهش خطر آسیب دیدگی: تقویت عضلات پشت با زیربغل سیم کش از جلو به شما کمک می کند تا خطر آسیب دیدگی در هنگام انجام سایر حرکات بدنسازی و فعالیت های روزمره را کاهش دهید.
• بهبود پوسچر بدن: زیربغل سیم کش از جلو با تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل در بدن، به شما کمک می کند تا پوسچر بدن خود را بهبود بخشید و از خمیدگی شانه ها جلوگیری کنید.

زیربغل سیم‌کش از جلو

زیربغل سیم کش از جلو: برنامه تمرینی و نکات تکمیلی

این حرکت را می توانید در برنامه تمرینی پشت خود قرار دهید و از مزایای آن بهره مند شوید. در ادامه به چند نمونه از نحوه قرار دادن این حرکت در برنامه تمرینی و نکات تکمیلی اشاره می کنیم:

برنامه تمرینی مبتدی:

• زیربغل سیم کش از جلو: 3 ست با 10 تا 12 تکرار
• بارفیکس کمکی: 3 ست تا ناکامی
• زیربغل دمبل خم: 3 ست با 10 تا 12 تکرار برای هر طرف

برنامه تمرینی متوسط:

• زیربغل سیم کش از جلو: 4 ست با 8 تا 10 تکرار
• بارفیکس: 3 ست تا ناکامی
• زیربغل هالتر خم: 3 ست با 8 تا 10 تکرار
• پول اور با دمبل: 3 ست با 12 تا 15 تکرار

برنامه تمرینی پیشرفته:

• زیربغل سیم کش از جلو: 5 ست با 6 تا 8 تکرار
• بارفیکس وزنه دار: 3 ست تا ناکامی
• ددلیفت: 3 ست با 5 تا 7 تکرار
• زیربغل هالتر خم با گرفتن معکوس: 3 ست با 6 تا 8 تکرار

نکات تکمیلی:

• گرم کردن: قبل از شروع تمرین، عضلات پشت خود را با حرکات کششی و گرم کردنی مناسب گرم کنید.
• سرد کردن: بعد از پایان تمرین، عضلات پشت خود را با حرکات کششی سرد کنید.
• تغذیه مناسب: برای دیدن نتایج بهتر از تمرینات خود، از تغذیه مناسب و کافی بهره مند شوید.
• استراحت کافی: به عضلات پشت خود استراحت کافی بدهید تا بتوانند بهبود یابند و رشد کنند.

زیربغل سیم کش از جلو و افزایش حجم عضلات

این حرکت یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عضلات پشت است. این حرکت با هدف قرار دادن عضلات لاتیسیموس دورسی، باعث افزایش قابل توجه حجم آنها می شود. برای اینکه بتوانید از زیربغل سیم کش از جلو برای افزایش حجم عضلات حداکثر بهره را ببرید، به نکات زیر توجه کنید:

• استفاده از وزن مناسب: برای افزایش حجم عضلات، باید از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید 8 تا 12 تکرار را با تکنیک صحیح انجام دهید. اگر می توانید بیشتر از 12 تکرار انجام دهید، وزن را افزایش دهید.
• تمرکز بر روی انقباض عضلات: در هنگام کشیدن میله، تمرکز خود را بر روی انقباض عضلات پشت قرار دهید. سعی کنید با ذهن خود عضلات پشت را منقبض کنید.
• دامنه حرکتی کامل: میله را تا جایی که می توانید به سمت قفسه سینه خود بکشید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، عضلات پشت خود را کاملا کشش دهید.
• سرعت کنترل شده: حرکت را با سرعت کنترل شده انجام دهید و از رها کردن ناگهانی میله خودداری کنید.
• تغذیه مناسب: برای افزایش حجم عضلات، باید از تغذیه مناسب و کافی بهره مند شوید. مصرف پروتئین کافی برای رشد عضلات ضروری است.
• استراحت کافی: به عضلات پشت خود استراحت کافی بدهید تا بتوانند بهبود یابند و رشد کنند.

زیربغل سیم کش از جلو و تقویت عضلات مرکزی

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات پشت، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن نیز می شود. عضلات مرکزی بدن شامل عضلات شکم، پهلوها و کمر هستند و نقش مهمی در حفظ تعادل و پایداری بدن دارند. در هنگام اجرای زیربغل سیم کش از جلو، شما باید عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید تا بتوانید بدن خود را ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به سمت جلو و عقب جلوگیری کنید. این موضوع باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می شود.

زیربغل سیم کش از جلو و بهبود عملکرد ورزشی

این حرکت می تواند به بهبود عملکرد ورزشی شما در رشته های مختلف کمک کند. تقویت عضلات پشت با این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت شما در فعالیت هایی مانند شنا، قایقرانی، وزنه برداری و سایر ورزش هایی که نیاز به کشیدن یا بالا بردن دارند، می شود.

زیربغل سیم‌کش از جلو

مقایسه زیربغل سیم کش از جلو با بارفیکس

این حرکت و بارفیکس هر دو از حرکات موثر برای تقویت عضلات پشت هستند، اما تفاوت هایی با یکدیگر دارند. در ادامه به مقایسه این دو حرکت می پردازیم:

نکته: شما می توانید در برنامه تمرینی خود از هر دو حرکت زیربغل سیم کش از جلو و بارفیکس استفاده کنید تا عضلات پشت شما به طور کامل تقویت شوند.

زیربغل سیم کش از جلو و پیشگیری از آسیب دیدگی

زیربغل سیم کش از جلو علاوه بر تقویت عضلات پشت، می تواند به پیشگیری از آسیب دیدگی نیز کمک کند. تقویت عضلات پشت با این حرکت باعث افزایش پایداری و تعادل در بدن می شود و خطر آسیب دیدگی در هنگام انجام فعالیت های روزمره و ورزشی را کاهش می دهد. همچنین، این حرکت می تواند به بهبود پوسچر بدن و کاهش دردهای کمر و گردن کمک کند.

زیربغل سیم کش از جلو برای افراد مسن

این حرکت یک حرکت مناسب برای افراد مسن نیز هست. این حرکت به افراد مسن کمک می کند تا عضلات پشت خود را تقویت کرده و پوسچر بدن خود را بهبود بخشند. همچنین، این حرکت می تواند به افراد مسن در کاهش دردهای کمر و گردن و بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کند. البته افراد مسن باید قبل از شروع این حرکت با پزشک خود مشورت کنند و از وزن مناسب و تکنیک صحیح استفاده کنند.

زیربغل سیم کش از جلو و کاهش درد کمر

این حرکت می تواند به کاهش درد کمر در افرادی که از درد کمر رنج می برند کمک کند. تقویت عضلات پشت با این حرکت باعث افزایش پایداری و تعادل در بدن می شود و فشار را از روی ستون فقرات کاهش می دهد. همچنین، این حرکت می تواند به بهبود پوسچر بدن و کاهش اسپاسم عضلات کمر کمک کند. البته افرادی که از درد کمر رنج می برند باید قبل از شروع این حرکت با پزشک خود مشورت کنند و از وزن مناسب و تکنیک صحیح استفاده کنند.

زیربغل سیم کش از جلو: نکات مهم برای بانوان

زیربغل سیم کش از جلو یک حرکت بسیار مناسب برای بانوان نیز هست. این حرکت به بانوان کمک می کند تا عضلات پشت خود را تقویت کرده و پوسچر بدن خود را بهبود بخشند. همچنین، زیربغل سیم کش از جلو می تواند به بانوان در کاهش چربی پشت و پهلوها کمک کند.

نکات مهم برای بانوان:

• از وزن مناسب استفاده کنید. وزن خیلی سنگین می تواند باعث آسیب دیدگی شود.
• تکنیک صحیح اجرای حرکت را به خوبی یاد بگیرید.
• در صورت احساس درد در هنگام اجرای حرکت، فوراً آن را متوقف کنید.
• در دوران بارداری و شیردهی، قبل از انجام این حرکت با پزشک خود مشورت کنید.

• مربی درجه یک فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی
• مربی بین المللی فدراسیون جهانی IFBB
• مدیریت باشگاه ورزشی AKO

مدرک فدراسیون جهانی IFBB

تاریخچه این فدراسیون که تنها نماینده رسمی بدنسازی در جهان است به این صورت است که سال 1964، IFBB توسط برادران ویدر، بن و جو در مونترال، کانادا تاسیس شد. المپیا از اولین مسابقات فدراسیون بین المللی بدنسازی و فیتنس در سال 1967 به ریاست بن ویدر بازداشت شد. از سال 1966 تا 1970، با ارتقای این سازمان در سطح بین المللی توسط بن و جو ویدر، این موسسه پیشرفت چشمگیری داشت، به طوری که تا سال 1970 IFBB مدیرانی در بیش از 50 کشور داشت و فدراسیون به تدریج در حال توسعه در سایر کشورها است.

مهدی طلوعی دارنده مدرک فدراسیون جهانی IFBB است.

در سال 1971، فدراسیون بین‌المللی بدنسازی و تناسب اندام به عضویت انجمن بین‌المللی ورزش‌های عمومی (GAISF) درآمد که امروزه به عنوان SportAccord شناخته می‌شود. با این اقدام فدراسیون بین المللی بدنسازی و فیتنس به تنها نماینده رسمی بدنسازی معرفی شد.

زیربغل سیم کش از جلو: سوالات متداول

زیربغل سیم کش از جلو یکی از حرکاتی است که سوالات زیادی در مورد آن مطرح می شود. در ادامه به برخی از سوالات متداول در مورد این حرکت پاسخ می دهیم:

• آیا زیربغل سیم کش از جلو برای افراد مبتدی مناسب است؟

بله، زیربغل سیم کش از جلو یک حرکت مناسب برای افراد مبتدی است. این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه سیم کش، امکان کنترل بیشتر بر روی وزن و حرکت را فراهم می کند و برای افراد با سطوح آمادگی بدنی مختلف مناسب است.

• چند ست و تکرار از زیربغل سیم کش از جلو انجام دهم؟

تعداد ست و تکرار به هدف شما و سطح آمادگی بدنی شما بستگی دارد. اما به طور کلی، می توانید 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار از زیربغل سیم کش از جلو را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.

• چه زمانی باید زیربغل سیم کش از جلو را در برنامه تمرینی خود قرار دهم؟

می توانید زیربغل سیم کش از جلو را در ابتدا یا انتها ی تمرین پشت خود قرار دهید. همچنین می توانید این حرکت را با حرکات دیگری مانند بارفیکس یا زیربغل هالتر خم به صورت سوپرست انجام دهید.

• آیا می توانم زیربغل سیم کش از جلو را در خانه انجام دهم؟

برای انجام زیربغل سیم کش از جلو به دستگاه سیم کش نیاز دارید. بنابراین، انجام این حرکت در خانه ممکن نیست مچه نکاتی را باید در هنگام اجرای زیربغل سیم کش از جلو رعایت کنم؟

در هنگام اجرای این حرکت، نکات زیادی را باید رعایت کنید. مهم ترین نکات عبارتند از: حفظ پشت صاف، عدم استفاده از نیروی بازوها، حرکت دادن بدن به سمت جلو و عقب، انتخاب وزن مناسب و کنترل بر روی حرکت.

• آیا زیربغل سیم کش از جلو می تواند باعث آسیب دیدگی شود؟

در صورت عدم رعایت نکات مهم و تکنیک صحیح، زیربغل سیم کش از جلو می تواند باعث آسیب دیدگی شود. بنابراین، حتما قبل از شروع این حرکت با مربی خود مشورت کنید و تکنیک صحیح اجرای آن را به خوبی یاد بگیرید.

• چه حرکاتی را می توانم به جای زیربغل سیم کش از جلو انجام دهم؟

حرکات دیگری مانند بارفیکس، زیربغل هالتر خم و زیربغل دمبل خم را می توانید به جای زیربغل سیم کش از جلو انجام دهید.

• آیا زیربغل سیم کش از جلو برای افزایش قد مفید است؟

خیر، زیربغل سیم کش از جلو تاثیری بر افزایش قد ندارد. افزایش قد به عوامل ژنتیکی و هورمونی بستگی دارد.

• چه تفاوت هایی بین زیربغل سیم کش از جلو و زیربغل سیم کش از پشت وجود دارد؟

این حرکت و زیربغل سیم کش از پشت هر دو از حرکات موثر برای تقویت عضلات پشت هستند، اما تفاوت هایی با یکدیگر دارند. زیربغل سیم کش از جلو بیشتر بر روی عضلات لاتیسیموس دورسی تمرکز دارد، در حالی که زیربغل سیم کش از پشت عضلات ذوزنقه ای و رومبوئیدها را بیشتر هدف قرار می دهد.

زیربغل سیم‌کش از جلو

نتیجه گیری

زیربغل سیم کش از جلو یک حرکت بسیار موثر برای تقویت عضلات پشت و بهبود پوسچر بدن است. این حرکت برای افراد با سطوح آمادگی بدنی مختلف مناسب است و می تواند در برنامه تمرینی شما برای افزایش حجم و قدرت عضلات پشت قرار گیرد. با رعایت نکات مهم و تکنیک صحیح، می توانید از این حرکت حداکثر بهره را ببرید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

آکوجیم، بزرگترین وبسایت درباره باشگاه و ورزش، از شما به خاطر همراهی تان تا پایان این مقاله سپاسگزار است. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. آکوجیم صمیمانه از حمایت شما تا پایان این مقاله تشکر می کند.